vrijdag 31 december 2010

Lucky Man

Na een groot deel van de dag er over nagedacht te hebben trok ik toch de hardloopschoenen aan. Ondanks mijn pijnlijke scheenbeen die, na de vele kilometers door de sneeuw op mijn 'berg'schoenen, aan rust toe was. Dan maar 2 paracetamolletjes slikken om ter ere van Pa deze laatste dag van het jaar nog een Rondje Pa van 21,1 km. te lopen.
Daarmee bracht ik bovendien mijn jaartotaal op 3000 kilometer in 317 uur. Dat is gemiddeld 57,7 km/week. Overigens: vorig jaar liep ik 2868 km. Er zit dus (nog) progressie in.

Het was een mooie run, zij het erg traag (gemid. 8,5 km/uur) om me te ontzien.
Door een mooi helder en toch ook nevelig landschap in grijstinten. Gelukkig was de sneeuw al veel weg gedooid en liep ik overal op asfalt. Toen ik alweer op de terugweg de laatste 3 km. inging voelde ik me triomfantelijk. Die 3000 km. zou ik halen. Ik danste bijna i.p.v. ‘rennen’. Oeh, what a Lucky Man he was!

3000 kilometer dus in 317 uur.
Hier een grafiekje hoe het één en ander verdeeld is over het jaar.



Dit jaar liep ik o.a.:
4 marathons (elk 42,2 km) en
3 ultra’s (55,9 km, 51,3 km en 64 km.)

De teller staat nu op totaal:
M: 7
U: 8

De leukste/mooiste ultra was die naar Haarlem. ’n Mooie route, goed weer en goede support onderweg middels sms’jes.


(Nieuwe) doelen/plannen voor 2011:

• ±3000 km per jaar ‘bestendigen’
• minder/geen blessures oplopen
• 3x ’n absolute rustweek inlassen
• 3x pieken in weekomvang d.m.v. 4-Daagse-lopen (120-160-200 km)
• 1x Marathon 2-Daagse
• 12-uurs van 75 km (reprise) of iets meer
• 6-uurs van 54 km
• 75 km ultra (nieuw, nog nooit gedaan) in het najaar
• 64 km ultra (3e reprise, wordt al een aardige ‘gewoonte’)
• 55,9 km ultra naar Haarlem (2e reprise) als de bollen bloeien
• 51,3 km ultra de Rotte rond (2e reprise)

Maar eerst even uitrusten en vooral herstellen van m’n scheenbeenblessure. En een globaal jaarschema opstellen.
Na een goed herstel heb ik voor eind januari (eventueel begin februari) alvast de eerste 4-Daagse van 84,4 km (4xhalve marathon) gepland en eind februari een van 120 km (4x30km).

zondag 19 december 2010

Long Snowy Distance

Vandaag zou de Rotterdamse Bruggenloop zijn. Lengte 15 km. Over o.a. de v. Brienenoord- en de Erasmusbrug. ’n Peulenschilletje (voor mij althans) zou ik zeggen. Ik had me er voor opgegeven, samen met mijn loopmaatje R. De loop ging niet door. M’n maatje annuleerde vanwege een pijnlijke schouder en ander klein ongemak/vallen i.v.m. sneeuw, ikzelf vanwege dat ik niet zonder m’n loopmaatje wilde meedoen. En tenslotte werd de loop afgelast door de organisatie vanwege de ernstige sneeuwoverlast.

Toen ben ik maar een stukje voor mijzelf gaan lopen: wat ik inmiddels een ‘Rondje Pa’ ben gaan noemen. Van huis uit naar crematorium Hofwijk en via Ackerdijk en Oude Leede weer terug. 21,1 km., een halve marathon dus. Meestal doe ik het rustig aan als LSD d.w.z. niet erg snel: Long Slow Distance. Nu als Long Snowy Distance. In 2uur20minuten. Onderweg voor deze keer maar eens wat foto’s met m’n mobieltje gemaakt. Geeft wat oponthoud, maar ja… zo vaak ligt er in de herfst (het is tenslotte nog geen 21 of 22 december geweest) niet zo veel sneeuw. Hoewel, vorig jaar toevallig ook; ook toen ging de bruggenloop daardoor niet door.
Vanwege de sneeuw had ik niet mijn hardloopschoenen aan maar mijn ‘berg’schoenen. Stevige, stugge stappers met goed profiel onder de zool. Dat leverde gisteren na 12,6 km. een blaar bij mijn grote teen op en die liep ik vandaag kapot. (ruim ’n jaar zonder blaren gelopen en nu dit, 't is ook altijd wat).

Hier wat foto’s van onderweg.

1


2


3


4


5

van boven naar beneden:
1-3. langs de Hofweg
4. bij Ackerdijk
5. de Boezem

Tenslotte nog dit:
Qua Ultra-doelstelling doe ik dit jaar niet zo veel meer. Ik probeer het jaar vol te rennen met in totaal 3000 km. Als het (= het weer en de weg) mee zit gaat dat wel lukken. Ik zit nu al ongeveer aan de 2870 km. dus nog 130 km. te gaan in 12 dagen. ’t Zou mooi zijn. 3 LSD-etjes van 30-33 km. en wat ‘klein spul’.

vrijdag 3 december 2010

Oliebollen-Marathon

Woensdag 1 december liep ik weer een marathon: via het BergseBos, Terbregge, v. Brienenoordbrug, Erasmusbrug, Euromast, Heemraadssingel, enz. terug naar huis.
Het was koud, natuurlijk, want het vroor en het waaide hard. Maar ‘t was gelukkig droog, d.w.z. het sneeuwde niet.
Ik had 8 boterhammen, ‘belegd’ met aardappelpuree (extra koolhydraten), en 1 liter bouillon en 1 ltr. sportdrank meegenomen. En dubbele sokken, broeken en shirts, en een muts, sjaal en handschoenen aangetrokken.
Vóór de v.Brienenoordbrug bedacht ik me al dat ik als traktatie op de hoek van de Heemraadssingel / Vierambachtstraat oliebollen zou kopen. ’n Oliebollen-Marathon dus.

Lopen ging goed, de eerste 3 uur haalde ik wel gemiddeld de 9 km/uur.
Eten ging ook goed.

De verse oliebollen waren heerlijk. Lekker warm en ik kreeg er weer een beter humeur van.

Drinken ging echter niet goed, te koud. Er zat op een gegeven moment ijs in mijn sportdrank. Daar word ik niet warm van en wil ik niet veel van drinken. En na 3 ½ uur kelderde mijn tempo door de kou, vermoeid- en stijfheid en de tegenwind onder de 8,5 km/u. Het laatste half uurtje leek op kruipen en was ik behoorlijk chagrijnig aan het worden.

Uiteindelijk had ik 6 boterhammen, 2 oliebollen en slechts ½ ltr. (= te weinig) gegeten/gedronken. En 42,2 km in 4:47:12.

Maar ondanks alles toch een tevreden gevoel, zij het de volgende dag.

dinsdag 12 oktober 2010

64 km ultraloop

Gisteren (11 oktober) mijn 8e ultra gelopen.

De schuur had ik weer als ‘pitstop’ ingericht. Eten/drinken/emmer-met-spons ter aanvulling en verfrissing.

Om ongeveer 8 uur gestart.

De zon kwam net boven de daken uit. Lekker fris zo in kort broekje.

Eerste ½ marathon ging goed.
Al in het begin, na 25 minuten, passeer ik een vrouw die 3 loslopende honden uitlaat, altijd oppassen die beesten, je weet maar nooit hoe ze reageren. Ik ben zuinig op mijn kuiten en enkels. Ze deden gelukkig ‘niets’.

Tweede ½ marathon ging ook goed. Wel inmiddels last/gevoeligheid van ingewanden door eten/drinken/sportdrank. Maar het tempo was goed, ik kon me zelf goed inhouden. Het was echt mooi langs de Rottemeren, met mooi tegenlicht. Schitterend.

Toen ik daarna voor de derde keer hetzelfde stuk weg had (Oosteindseweg in B'hoek), dacht ik: ‘absurd eigenlijk, hier voor de 5e keer (en later voor de 6e keer) op dezelfde dag te lopen. Natuurlijk gewoon door gelopen; ultralopen heeft eigenlijk wel iets absurds, (net als uren achter een pc of televisie zitten).

48km-punt: mijn mobieltje gaat: m’n zus P. belt: Pa is voor onderzoek naar het ziekenhuis. Ma en zus L. zijn mee.

56 km-punt: “Goed zo meneer, u kunt het!” zeiden de goedlachse meisjes op de fiets die me inhaalden op de Marislaan. Daar krijg je nog eens een goed humeur van, ook al ben je moe en kan je niet veel sneller.

De laatste km’s gingen wat langzamer, bij 59,5 km kreeg ik zelfs kramp in linkerbovenbeen-achter. Even gewandeld en daarna verder ‘rennen’. Ik kon maar net 2 wandelende mannen inhalen en later een wagen die door 2 pony's getrokken werd.

Uitlopend op het fietspad Zoetermeer – Berkel: terug wandelend, nadat ik klaar was, door 3 etterbakjes, één op brommer en twee met fiets, met een noodgang bijna ondersteboven gereden (twee passeerden me rechts, één links dwars door de berm). Ik schrok me te pletter.

Hieronder wat getalletjes en een kaart van mijn Garmin.





Over het hele traject heb ik alles ietsje sneller gelopen dan vorig jaar, zelfs het deel waarin ik kramp kreeg en een stukje moest wandelen.

64 km in 7:35:35.
7:09 gelopen (8,95 km/uur)
26,5 minuten ‘pitstop’ in de schuur

Dat is ongeveer 10 minuten sneller dan vorig jaar (toen deed ik op 12 oktober precies dezelfde run (afstand/route/volgorde) in 7:46. Er zit dus nog progressie in, en dat terwijl ik ouder word, taaier word. Een Ouwe Taaie. En ik voel me op dit moment goed, een beetje stram, maar dat hoort erbij.

Als training komt nu een dubbeldekker van 2 marathons in beeld. (of een drie-dubbele), en weer 'n keer 'n 4-daagse van 120-140 km.

Ultraplannen:
Volgend voorjaar ben ik alweer van plan een 64-er te lopen. Ik denk aan 2 keer een rondje via de Schie-Maas-Euromast-enz.
En daarna ‘n keer 75 km.
Maar eerst van deze ultra uitrusten en herstellen.

woensdag 22 september 2010

Inspiratie

Onlangs surfend over internet kwam ik de weblog en een video van Ron Teunisse tegen. Dat zijn nog eens afstanden/tijden. Zal ik nooit halen, heb ik zelfs de ambitie niet voor. Maar inspirerend vind ik het wel.

De Koerier die nergens bij hoort from nelleke koop on Vimeo.


En hier is de link naar zijn blog.

Op wikipedia is er ook het één en ander over hem geschreven. Klik hier.

dinsdag 21 september 2010

Pluim voor MonaLiesje en p.r. op marathon.

Afgelopen zondag zou ik weer een stukje lsd’en. Ik had het stuk naar de oorsprong van de Rotte (Moerkapelle) in gedachten: v.v. iets meer dan 26 km. Met een stukje extra zou ik er 27 km van maken, in 3 uur te lopen, 9 km/uur dus. Lekker relaxed. Vraagt MonaLiesje of ik een rietpluim van daar mee zou willen nemen. Ik dacht; da’s leuk, een reisdoel. En aldus op pad gegaan.
Onderweg kwam ik een aantal wandelaars tegen met een hond(je). Baasje gooit bal, hondje haalt hem en brengt hem terug; baasje gooit bal in water, hondje springt in water, haalt bal en brengt hem naar baasje.
Daar loop ik dan, terug naar huis, met een pluim voor MonaLiesje.


Vandaag (21 september 2010) zou ik weer een lsd lopen, Long Slow Distance. Ik zou het rustig houden. Dacht aan 36 km in 4 uur. (= 9 km/u) langs de Schie naar de Maas/Euromast en weer terug via Heemraadssingel enz. Als laatste lsd voor de grote ultra van 64 km die ik over 3 weken wil lopen.

’s-Ochtends iets vóór achten op weg. Het liep wel lekker, het tempo kon ik goed laag houden. Het liep zo lekker dat ik na één/anderhalf uurtje dacht om iets sneller te gaan, eventueel er een marathon van te maken. Op het 18 km punt had ik zo’n tijd dat ik ongeveer gemiddeld 9,3km/u liep. Ik dacht : als ik dit vol houd en nog ietsje versnel heb ik straks de 36 km in gemiddeld 9,5 km/u. En als ik daarna weer iets versnel kan ik een marathon onder de 4,5 uur lopen.
En zo ging het ook, liep ik dus een persoonlijk record op de marathon: 42,2 km in 4:24:07 (gemiddelde snelheid 9,59 km/u). Door heel rustig te beginnen en af en toe een beetje meer gas te geven. Dat had ik ’s-ochtends vroeg toen ik vertrok niet gedacht. De laatst 6 km’s gingen zelfs met 10,2-10,4 km/u! En nergens last van gehad; geen kramp, geen pijnlijke voeten (zenuw-tintelingen) of enkels/knieën/heupen. Zelfs mijn rug hield zich goed. Het enige is een blaar, alweer onder een nagel (dezelfde als vorig jaar).
Daarmee is ook mijn volgende doel gesteld: op naar de 4:15. Als het mee zit binnen een half jaar.

Overigens waren de omstandigheden vandaag optimaal: in het begin mist, dus lekker koel, geen wind, later zon en wolken en een klein briesje dat ik af en toe mee had. En ik had geen hoogteverschillen (zoals bijv. van de v.Brienenoord- en de Erasmusbrug). Bovendien hoefde ik doordat het niet zo warm was niet zo erg veel te drinken en dus niet zo veel te plassen (dus minder oponthoud), zeker aan het eind.

Hieronder de bijbehorende getalletjes en kaart.





Nu dus 3 weken rustig aan doen. 12 Oktober staat de 64 kilometer gepland. Ik heb er zin in. Ben hoopvol en benieuwd hoe het zal gaan.

zondag 5 september 2010

Rondje rond de Rotte

Afgelopen donderdag (2-9-2010) heb ik dan het rondje rond de Rotte gelopen. De hele Rotte rond (heen en weer tussen de Nieuwe Maas en de ‘oorsprong’ in Moerkapelle) is 41 kilometer volgens mijn Garmin-teller. Totaal inclusief aanlooproute er heen en weer terug stond er 51,33 km. op de teller. Tijd erover gedaan was 6 uur en 23 minuten waarvan ik er 47½ minuten gewandeld heb. Gemiddeld over het hele stuk was het tempo 8,03 km/uur. De 6 uurs-afstand was 48,58 km.

Van te voren had ik een planning gemaakt m.b.t. hardlopen, wandelen, eten, drinken. Het was mijn bedoeling om met 8,8 km/u te lopen, en minstens 3 keer een wandelstuk van 7 minuten in te lassen. In het begin heb ik me dus steeds ingehouden. Maar na de 36 km. was ik toch behoorlijk moe en het 42,2 km-punt passeerde ik in 5 uur 5 minuten. (Dat is te langzaam voor de Connemarathon want daar wordt je dan uit de run gehaald).

Hieronder wat getalletjes en de route van mijn Garmin.





Geen topprestatie dus. Kan ook niet anders; het was nog maar 18 dagen na mijn laatste marathon (en die vond ik ook al zwaar, zie blog 16 augustus). Kortom: ik moet meer vooraf uitrusten/herstellen, dus de 57 km. die ik over 3 weken gepland heb schrap ik en ga wat lichters doen om de 64 km. medio oktober zo optimaal mogelijk te lopen, want dat is op dit moment nog steeds mijn streven.

Het rondje rond de Rotte is echter wel een favoriet geworden. De omgeving is gevarieerd en de totale afstand en tijd (ongeveer 51 km in 6 - 6½ uur) nog goed te overzien. Ik denk dat ik hem nog wel eens zal doen.

De run zelf:
Donderdag was een mooie nazomerse dag; zon,wolken, nauwelijks wind, aangename temperatuur.
Om ongeveer half elf gestart vanaf mijn paaltje. Met een rugzakje gevuld met 3½ liter aan drinken, 4 krentenbolletjes, 4 boterhammen en 4 bananen.
Eenmaal bij de Rotte (gemaal de Kooi) aangekomen ging ik eerst naar het zuiden, naar Rotterdam. Het stuk ten zuiden van de Rotteban-brug had ik nog nooit gelopen. Vanaf de Bergse Linker Rottekade was het een mooi uitzicht op de Prinsenmolen met de Bergse Voorplas op de achtergrond. Ik had nog steeds het gevoel dat ik buiten de stad liep.
Een leuk plekje is bij de kippetjes/haantjes, waar de A20 over de Rotte gaat. Hoog boven raast het verkeer en tussen de struiken op het talud scharrelen gemoedelijk de kippetjes en haantjes.
Geleidelijk werd alles natuurlijk steeds stedelijker, maar met de Rotte aan mijn linker-/rechterzijde bleef het toch ook ruimtelijk open.

Op een gegeven moment ben je natuurlijk echt in de stad; de Zaagmolenkade met de kunstobjecten in het water, een voorbijganger in een wolk van eau-de-toilet; en op een gegeven moment is alles bebouwd en rest van de Rotte alleen nog een straatnaam die de herinnering eraan vast houdt: de Binnenrotte, waar de studenten hun dingen deden bij de opening van het nieuwe studiejaar.
Na de Oude Haven en het Witte Huis stond ik na 1 uur en 59 minuten lopen aan de oever van de Nieuwe Maas, met uitzicht op ‘de waslijn’. Even de tijd genomen om mijn knieën wat te buigen en te strekken, over het water te kijken en daarna weer rechtsom keer verder. Terug over/langs de drukke terrasjes bij de Oude Haven.

Toen ik weer bij de Bergse Voorplas was had ik de stad toch wel echt achter me gelaten. Tijd voor het eerste wandel-gedeelte van 7 minuten om te eten en de drinkflesjes te verwisselen.

Hoe meer naar het noorden, hoe landelijker het werd. Maar de directe omgeving bleef toch een recreatief landschap. Het is tenslotte toch een randstedelijk recreatiegebied.

Van de Molenviergang van Zevenhuizen werden de molens van nieuw riet voorzien. Verderop rook het naar gemaaid gras en vlogen de ganzen met veel gegak over. Bij het nieuwe tunneltje onder het spoor en de snelweg A12 nam ik weer een wandel-eet-drink-pauze. Maar mijn ingewanden waren inmiddels van slag door de sportdrank, dus veel trek had ik niet meer hoewel het eigenlijk wel noodzakelijk was om te blijven eten en drinken. Dan maar wat rustiger aan doen om de boel binnen niet te veel te belasten.

En uiteindelijk stond ik aan het begin van de Rotte. Een smal slootje met veel riet aan beide oevers, nauwelijks water te zien daardoor. Een smal weggetje aan de oostzijde met een aantal afgeknotte molens. Aan de horizon in het zuiden lag Rotterdam, ongeveer 15,5 km. hemelsbreed verwijderd. En ik stond hier. Begin en eind. In één blik.
Er sprong een kikkertje het water in. (zat z’n moeder ergens te wenen?)

Na even van het uitzicht genoten te hebben en een praatje met iemand die aan een molen aan het klussen was, ging ik weer verder (= terug). Inmiddels was de lucht wat meer betrokken en regende het heel licht.
Het tempo was er nu echt helemaal uit. Ik dacht: oké, ik maak de 42,2 km vol en dan zie ik wel weer, desnoods ga ik de rest wandelend naar huis maar ik zal alles te voet doen. Ik zou toch al ruim boven de 6 uur uitkomen dus uitlopen was al een hele uitdaging.

En op een gegeven moment wilde ik dus echt ‘uitstappen’ en ben gaan wandelen, zo’n 20 minuten. Daarna ging het wel weer een beetje. Hoewel ik nog nauwelijks kracht in mijn benen had kon ik weer ongeveer 40 minuten lopen en daarna 10 minuten wandelen. Om toch nog lopend de run uit te beëindigen.

maandag 16 augustus 2010

Ultra-training

Gisteren mijn 5e marathon gelopen. Tijd was 4:40:35. Eén minuut langzamer dan de vorige keer. Gemiddeld 9 km/uur.

Ik had deze keer een iets grotere/zwaardere rugzak met meer eten en drinken bij me dan tijdens de vorige marathon (die van 13 mei). Maar dat werkte niet zo goed. Als ik een flesje wilde verwisselen of iets te eten wilde pakken moest ik dat wandelend doen. En dat haalt het tempo er wel uit (hoewel ik door dat wandelen natuurlijk ook een beetje uitrust).

Het was ook zwaarder door de sterke tegenwind die ik op de terugweg had. En was ik nog niet voldoende uitgerust van de 4-daagse van de week ervoor.

Deze marathon was echter wel een mooie training voor de komend ultra: de Rotte rond (53 km. inclusief aanlooproute heen en terug).
Maar die 53 km laat ik even voor wat ze zijn. Doe ik niet al over 10 dagen. Die kilometers blijven wel rustig liggen. Eerst één week rust/herstel, daarna weer wat opbouwen. Ben ik zo weer een paar weken verder. Ik plan hem (voorlopig) in week 35.

Ik heb ook weer eens een trainings-schema gemaakt. Om iedere 13 maanden te herhalen. Met een marathon en een ultra (en eventueel ook een 4-daagse van 100-120 km.) erin. Ieder kwartaal dus een marathon en een ultra. Van elk 4 per jaar.
Proberen of me dat gaat lukken. Voor een inspirerend voorbeeld: zie de website van Henk Geilen.

zondag 8 augustus 2010

Ik heb er weer zin in!

Nu gaat het weer echt beginnen.

Na een paar weken rustig aan gedaan te hebben en daarna een opbouwweek ben ik weer volledig in de running.
Deze week weer eens een zware week gedaan: Een 4-Daagse Training. Achtereenvolgens 25,6 – 33,4 – 25,7 – 36 kilometer. In totaal 120 km. er op zitten. De komende week in het begin even rustig aan doen en op zondag een marathon, over de v. Brienenoordbrug, Laan op Zuid, Erasmusbrug, enzovoorts. De zelfde loop als op 13 mei j.l. maar nu iets sneller hoop ik. 9,2 km/uur zou mooi zijn. En 10 dagen daarna ga ik de hele Rotte (tussen de Maas en Moerkapelle) rond: 41,7 km. Met een aanlooproute (heen en terug) van ± 11 km. erbij wordt dat een ultra van pak hem beet 53 km. Mooi mooi mooi. Ik heb er echt zin in.

En daarna doorbouwen met een ultra van 57 km. om in oktober uit te komen op de 64 km (=40 mile). Daarna zie ik wel weer verder.

De 75 km staat ook nog op mijn verlanglijstje. Maar dat zal wel op z'n vroegst eind april / begin mei 2011 worden voor die aan de beurt is. (Kan ik eerst nog 'even' de marathon in Rotterdam als training meelopen.)

Of de connemarathon in Ierland op 11 april 2011. De ultra van 64 kilometer wel te verstaan. Dan wel de 42,2 km (ook als training).

Maar zoals eerder: alles op z'n tijd, de kilometers blijven gewoon geduldig op straat liggen, die lopen niet weg.
En natuurlijk alles bij leven en welzijn, deo volente en inshallah.

maandag 12 juli 2010

Even uit de running

Na de ultra naar Haarlem en de dubbeldekker een paar dagen later, (totaal 120 km in die week, ongeveer 5 weken geleden) nam ik 3 dagen rust en liep ik een paar keer een stukje van 6 - 13 km (rustig aan). Maar ik kreeg op een gegeven moment toch echt last van mijn achillespees (waarschijnlijk daarvoor overbelast geweest) en besloot een langere rust- en herstelperiode in te lassen: minimaal 10 dagen niet lopen (absolute rust) en daarna een periode van relatieve rust met herstelloopjes om te voelen hoe het ervoor staat. Voorlopig zit ik nog in deze periode van rust en herstel en loop ik niet veel meer. Geen idee hoe lang dat gaat duren. Daarna kan ik pas weer iets opbouwen. De lange stukken laat ik voorlopig voor wat ze zijn.

maandag 14 juni 2010

Billy went to Haarlem.

Deze week is het er dan toch van gekomen: de Ultra naar Haarlem. Maandag 7 juni 2010 liep ik hem. 55,94 kilometer in 6 uur en 55 minuten. Bepakt en bezakt met ongeveer 10 kg aan eten, drinken, kleding en andere noodzakelijkheden. Een heel gesjouw. Gestart om 8.30 uur.

Het was een mooie dag. Droog, bewolkt (later iets meer zon), weinig wind (meestal schuin-achter), niet te warm, niet te koud.
Rustig aan gedaan: gemiddelde loopsnelheid zolang mogelijk op ongeveer 9 km/uur proberen te houden (de eerste 3 uur lukte dat aardig), en een paar wandel/eet/drink-pauzes ingelast (wandelend eten en drinken). Non-stop de benen in beweging houden dus. De eerste helft (28 km.) in 3 uur 10 minuten; mooi op schema.
Na 38 km. werd het een stuk zwaarder. Ik had natuurlijk de nodige sportdrank en powergels ingenomen maar kreeg daardoor last van een opgeblazen maag/darmen. Niet prettig lopen zo. Ik had daardoor geen trek meer om gewoon (krenten)brood e.d. te eten. Het tempo kelderde. Vanaf km. 47 liep in over landgoed Leyduin. Daar kon ik gelukkig in een grote schuur van het toilet gebruik maken, mij verfrissen en mijn water aanvullen (en sportdrank door de gootsteen spoelen). Oponthoud ongeveer 15 minuten, maar wel noodzakelijk. Het personeel aldaar bood me koffie aan en wilde me ook wel met de auto naar Haarlem brengen (aardig aanbod). De koffie sloeg ik af vanwege mijn maag en de auto omdat het de bedoeling was om met de eigen benen-wagen naar Haarlem (nog 10 km.) te gaan. Daarna ging het wel weer iets beter, maar wel trager dan in het begin natuurlijk.

In Haarlem aangekomen, om 15.25 uur, de Bavo aangetikt, einde run.
Na een paar rondjes rond de Bavo uitgewandeld te hebben ging ik me bij Grandcafé Brinkman eens lekker op thee, jus d’orange en appeltaart trakteren. Daarna dadels bij de Turkse supermarkt op de Botermarkt gekocht, en een liter melk bij Albert Hein. Na nog wat (melk drinkend) rondgelopen te hebben besloot ik in eetgelegenheid ‘Het Wachtlokaal’ schuin tegenover het station te gaan eten. Jus d’orange, salade met patat. Waarna ik de trein naar huis nam.

Het was een grandioze dag. Geweldig, met veel sms-support. Volop genoten. Het is nu al mijn favoriete Ultra. Nog nooit zo vér van huis af gelopen, op mijn eigen benen. (Meestal was ik max. 22,5 km van huis verwijderd tijdens eerdere runs). Het avontuur bestaat. Ik ga dat vaker doen.

Hieronder wat getalletjes en de route van de run.





De rest van de week dacht ik alleen een paar herstel-loopjes te doen.
Ik nam 2 absolute rustdagen, en daarna een herstelloopje van 3,3 km. Daarna weer een rustdag.
Ik voelde me toch beter dan ik aanvankelijk had gedacht. Op zaterdag (12 juni) besloot ik naar Delft heen en weer te lopen. Heen met een ‘omweg’, 16,3 km; en terug 13,8 km; samen 30,1 km. En de volgende (zon)dag ’s-ochtends 15 km en ’s-avonds nog eens 15,7 km. langs de Rotte. Dagtotaal 30,7 km. Het weektotaal is daarmee op 120 kilometer gekomen.
En dat is een mooie aanloop naar nog meer kilometers per week en per run. Streven is een 4-Daagse van 200 kilometer (4 dagen van 50 km per dag, 30 's-ochtends en 20 's-avonds) te doen dit jaar. En de 64 km. en 75 km. ultra staan ook nog voor dit jaar op mijn lijstje.

dinsdag 1 juni 2010

Tja, na de snelle halve marathon deed ik 2 dagen daarna een LSD van zo'n 33,5 km. (rondje Euromast) en dat leverde toch weer een pijnlijke enkel op (overbelast). Extra rust nemen om erger te voorkomen is het devies. Dus naar Haarlem zie ik weer even niet zo zitten.

zondag 30 mei 2010

De ‘Goudse Stroopwafel-loop’ en meer.

Alweer een tijdje geleden dat ik geblogt heb. Wat heb ik in de tussentijd gedaan? Gelopen!

The Amazing Goudse Stroopwafel-loop.
Allereerst op 6 mei Goudse stroopwafels gehaald, uit Gouda natuurlijk. Heen 21,9 km, even in 1 uur en 23 minuten bijtanken met brood, bouillon, thee en appeltaart en de stroopwafels kopen; en weer terug 22,1 km. (heen en weer dus 44 km.)
’s-Avonds nog eens een stuk van zo’n 19,3 km. gelopen. Dat is 63,3 km., zeg maar drie keer een halve marathon, op één dag.

Very Amazing:
’n Week later, op 13 mei, liep ik een marathon. Over de v. Brienenoordbrug, Laan op Zuid (zie foto), Erasmusbrug, langs de Euromast, over de Heemraadssingel, Paadje van 1000 Tree, Overschiese park, langs vliegveld Zestienhoven, en zo weer naar huis.


Thuis gekomen; even wat eten, drinken, douchen, een tijdje in bed liggen, eten, drinken, en daarna weer een stuk lopen. Mijn bedoeling was om binnen de 12 uur zoveel mogelijk kilometers te maken. Het stuk wat ik nog kon toevoegen was 32,8 km. Dus die dag heb ik 75 km. in 12 uur gelopen. Het laatste uurtje was erg vermoeiend maar: toch weer een persoonlijk record gevestigd. Om weer even trots op en verbaasd over te zijn.

En 27 mei heb ik weer eens een halve marathon binnen de 2 uur (om precies te zijn 1:55:30) gelopen. Het is mijn bedoeling om dat regelmatig te doen. Daarmee hoop ik mijn snelheid over langere afstanden wat op te kunnen krikken.

De volgende grote klap zal een loop naar Haarlem zijn. 'En passant' twee doosjes dadels kopen bij de Turkse supermarkt aan de Botermarkt. Ongeveer 55,5 kilometer heen (en met de trein weer terug). Het staat al lang in de planning en het moet er nu maar eens echt van komen. Uiterlijk 10 juni. Bij leven en welzijn.

zondag 2 mei 2010

Ik schreef 30 maart j.l. dat ik 1 april van Leiden naar Haarlem zou lopen maar dat heb ik uiteindelijk niet gedaan. Het weer zat wat tegen (veel regen in de ochtend). ’s Middags heb ik toen 30 km. hier in de buurt gelopen, en de volgende dag nog eens. Een ‘dubbeldekker’ zoals dat heet. Na twee rustdagen deed ik een stuk van 26 km. Aan het eind daarvan had ik heel veel last van mijn linker kuit. Daar moest ik wel een paar weken van herstellen. Mijn schema voor de 64 km. voor de zomer had ik al opgegeven (te ambitieus op dit moment) en mijn vervangende schema voor de 55,6 km. naar Haarlem staat door deze herstelperiode ook enigszins onder druk.
Na die paar weken herstel heb ik een paar keer ‘proefgedraaid’, nieuwe hardloopschoenen gekocht (Mizuno's). En zo heb ik er deze week dan toch weer o.a. een halve marathon en een stuk van 33 km. (paaltje Esdoornlaan - Maas/Euromast v.v. op zitten. Over/binnen twee weken hoop ik weer eens een marathon te lopen: 'n mooie route door het Lage Bergse Bos, via Terbregge, over de van Brienenoordbrug, door Rotterdam-Zuid, over de Erasmusbrug, langs de Euromast, de Heemraadssingel, Paadje van 1000 Tree, Overschiese park, langs vliegveld Zestienhoven, station Rodenrijs, en afsluitend een rondje rond de Sterrenwijk om aan de 42,195 te komen.

dinsdag 30 maart 2010

'Leidse kaas kopen'

Het is al weer ruim één week geleden, n.l. op 18 maart dat ik naar Leiden heen en weer ben gerend, Leidse kaas kopen. 22,6 km heen, in 2:25:53 (9,3 km/uur), 22,6 km terug in 2:48:47 (8 km/uur), duidelijk langzamer dus, hoewel ik in Leiden 1 1/2 uur heb kunnen uitrusten en bijtanken. Maar terug had ik ook een sterke tegenwind. En heen en terug had ik ook de nodige bagage met het bijbehorende gewicht aan eten en drinken bij me (ruim voldoende zelfs want ik had bij thuiskomst van alles over). Dat zijn dus wat verzwarende omstandigheden die het tempo omlaag halen. Goed om te weten voor de volgende keer (d.w.z. nog langzamer starten, op gemiddeld 9 km/uur).
Het is nu dinsdag 30 maart en overmorgen 1 april ga ik van Leiden naar Haarlem (dat is geen grapje). Van huis naar Rodenrijs lopend, vervolgens met het openbaar vervoer naar Leiden, dan lopend naar Haarlem, vanaf Haarlem het openbaar vervoer weer naar Rodenrijs. En tot slot weer lopend naar huis. Bij elkaar ongeveer 4 + 33 + 4 = 41 km lopen. Een dagje uit langs de bollenvelden.

zondag 28 februari 2010

'Uitstappen'

Gisteren (27-02-2010) weer eens een lang stuk (long-slow-distance) gelopen: een rondje vanaf mijn paaltje, via Terbregge - de van Brienenoordbrug –door R’d-Zuid - de Erasmusbrug – Heemraadssingel – Paadje van 1000 Tree – Zestienhoven – station Rodenrijs en zo weer naar huis. Maar na 38 km. ben ik toch ‘uitgestapt’. Het ging aan het eind namelijk erg langzaam. Het werd bijna een ‘long-very slow-distance’. En aangezien de totale afstand uiteindelijk toch wel 40 km. zou worden besloot ik er op dat 38 km-punt mee te stoppen en de laatste 2 km. naar mijn paaltje te wandelen.
Inmiddels ga ik wat flexibeler om met de opzet van mijn trainingsschema: ik pas het steeds aan aan de gelopen km’s van de week ervoor en de te lopen km’s van de week erna.
Met tevens een halve marathon en een stuk van 15 km. erbij staat de teller deze week op 74,3 km.

zondag 14 februari 2010

Opbouwen 2

Deze week flink aan het opbouwen geweest: maandag liep ik 25,2 km., donderdag 30 km. en zaterdag en zondag: 6,3 km. resp.8,9 km als herstel-loopjes. Daarmee staat de teller deze week op totaal 70,4 km.
Ik vind dat ik nu klaar ben om aan mijn trainingsschema van 16 weken voor de 64 km. te beginnen. Kalender-week 7 is een rustige week van totaal 42,7 km. over de hele week, om mee te beginnen en elke 4 weken te herhalen. Kalender-week 10 staat er een ruime marathon van 45 km. gepland, in week 14 en 18 loop ik een ultra van 50 km, resp. 55,5 km. En in week 22 komt dan de 64 km.(op 3 juni 2010). Alles deo volente en bij leven en welzijn natuurlijk.

maandag 8 februari 2010

Opbouwen

Vanochtend weer een stuk verder kunnen 'opbouwen'. De tellers stonden aan het eind van de run op 25,2 km en 2:23:15. Dat is met 10,55 km/uur weer eens een mooie prestatie sinds half november vorig jaar. Het was wel 'behoorlijk fris' om te lopen.
Binnenkort is de 30 km. aan de beurt, daarna even 1 weekje 'rust' en dan begin ik aan mijn trainingsschema voor de 64 km.

donderdag 28 januari 2010

Leuk stukje gelezen over ultralopen en of het gezond is.
Citaatje: Uit literatuuronderzoek komt wel een beeld naar voren dat ultralopen meer voor- dan nadelen oplevert. Voorwaarde is natuurlijk wel dat er sprake is van een lange en gedegen opbouw. Zo treden er minder arthrotische klachten op, minder kans op osteoporose, beter hart/vaatstelsel, minder kans op vasculaire dementie, enz."
Klik hier voor het hele artikel.

woensdag 27 januari 2010

vervolg plannen voor 2010

Klik hier voor mijn trainingsschema 64 km ultraloop voor het voorjaar 2010.

woensdag 6 januari 2010

plannen voor 2010

Wat zijn de plannen voor dit pas begonnen jaar? Nadat ik voldoende van mijn blessures ben hersteld (en mijn looptechniek verbeterd heb): de trainingen weer oppakken en ergens dit jaar een keer 64 km (reprise) en 75 km (hard)lopen. Met marathons en kortere ultra's als training.