Inspiratie

Onlangs surfend over internet kwam ik de weblog en een video van Ron Teunisse tegen. Dat zijn nog eens afstanden/tijden. Zal ik nooit halen, heb ik zelfs de ambitie niet voor. Maar inspirerend vind ik het wel.

De Koerier die nergens bij hoort from nelleke koop on Vimeo.

En hier is de link naar zijn blog.

Op wikipedia is er ook het één en ander over hem geschreven. Klik hier.

Pluim voor MonaLiesje en p.r. op marathon.

Afgelopen zondag zou ik weer een stukje lsd’en. Ik had het stuk naar de oorsprong van de Rotte (Moerkapelle) in gedachten: v.v. iets meer dan 26 km. Met een stukje extra zou ik er 27 km van maken, in 3 uur te lopen, 9 km/uur dus. Lekker relaxed. Vraagt MonaLiesje of ik een rietpluim van daar mee zou willen nemen. Ik dacht; da’s leuk, een reisdoel. En aldus op pad gegaan.
Onderweg kwam ik een aantal wandelaars tegen met een hond(je). Baasje gooit bal, hondje haalt hem en brengt hem terug; baasje gooit bal in water, hondje springt in water, haalt bal en brengt hem naar baasje.
Daar loop ik dan, terug naar huis, met een pluim voor MonaLiesje.


Vandaag (21 september 2010) zou ik weer een lsd lopen, Long Slow Distance. Ik zou het rustig houden. Dacht aan 36 km in 4 uur. (= 9 km/u) langs de Schie naar de Maas/Euromast en weer terug via Heemraadssingel enz. Als laatste lsd voor de grote ultra van 64 km die ik over 3 weken wil lopen.

’s-Ochtends iets vóór achten op weg. Het liep wel lekker, het tempo kon ik goed laag houden. Het liep zo lekker dat ik na één/anderhalf uurtje dacht om iets sneller te gaan, eventueel er een marathon van te maken. Op het 18 km punt had ik zo’n tijd dat ik ongeveer gemiddeld 9,3km/u liep. Ik dacht : als ik dit vol houd en nog ietsje versnel heb ik straks de 36 km in gemiddeld 9,5 km/u. En als ik daarna weer iets versnel kan ik een marathon onder de 4,5 uur lopen.
En zo ging het ook, liep ik dus een persoonlijk record op de marathon: 42,2 km in 4:24:07 (gemiddelde snelheid 9,59 km/u). Door heel rustig te beginnen en af en toe een beetje meer gas te geven. Dat had ik ’s-ochtends vroeg toen ik vertrok niet gedacht. De laatst 6 km’s gingen zelfs met 10,2-10,4 km/u! En nergens last van gehad; geen kramp, geen pijnlijke voeten (zenuw-tintelingen) of enkels/knieën/heupen. Zelfs mijn rug hield zich goed. Het enige is een blaar, alweer onder een nagel (dezelfde als vorig jaar).
Daarmee is ook mijn volgende doel gesteld: op naar de 4:15. Als het mee zit binnen een half jaar.

Overigens waren de omstandigheden vandaag optimaal: in het begin mist, dus lekker koel, geen wind, later zon en wolken en een klein briesje dat ik af en toe mee had. En ik had geen hoogteverschillen (zoals bijv. van de v.Brienenoord- en de Erasmusbrug). Bovendien hoefde ik doordat het niet zo warm was niet zo erg veel te drinken en dus niet zo veel te plassen (dus minder oponthoud), zeker aan het eind.

Hieronder de bijbehorende getalletjes en kaart.





Nu dus 3 weken rustig aan doen. 12 Oktober staat de 64 kilometer gepland. Ik heb er zin in. Ben hoopvol en benieuwd hoe het zal gaan.

Rondje rond de Rotte

Afgelopen donderdag (2-9-2010) heb ik dan het rondje rond de Rotte gelopen. De hele Rotte rond (heen en weer tussen de Nieuwe Maas en de ‘oorsprong’ in Moerkapelle) is 41 kilometer volgens mijn Garmin-teller. Totaal inclusief aanlooproute er heen en weer terug stond er 51,33 km. op de teller. Tijd erover gedaan was 6 uur en 23 minuten waarvan ik er 47½ minuten gewandeld heb. Gemiddeld over het hele stuk was het tempo 8,03 km/uur. De 6 uurs-afstand was 48,58 km.

Van te voren had ik een planning gemaakt m.b.t. hardlopen, wandelen, eten, drinken. Het was mijn bedoeling om met 8,8 km/u te lopen, en minstens 3 keer een wandelstuk van 7 minuten in te lassen. In het begin heb ik me dus steeds ingehouden. Maar na de 36 km. was ik toch behoorlijk moe en het 42,2 km-punt passeerde ik in 5 uur 5 minuten. (Dat is te langzaam voor de Connemarathon want daar wordt je dan uit de run gehaald).

Hieronder wat getalletjes en de route van mijn Garmin.





Geen topprestatie dus. Kan ook niet anders; het was nog maar 18 dagen na mijn laatste marathon (en die vond ik ook al zwaar, zie blog 16 augustus). Kortom: ik moet meer vooraf uitrusten/herstellen, dus de 57 km. die ik over 3 weken gepland heb schrap ik en ga wat lichters doen om de 64 km. medio oktober zo optimaal mogelijk te lopen, want dat is op dit moment nog steeds mijn streven.

Het rondje rond de Rotte is echter wel een favoriet geworden. De omgeving is gevarieerd en de totale afstand en tijd (ongeveer 51 km in 6 - 6½ uur) nog goed te overzien. Ik denk dat ik hem nog wel eens zal doen.

De run zelf:
Donderdag was een mooie nazomerse dag; zon,wolken, nauwelijks wind, aangename temperatuur.
Om ongeveer half elf gestart vanaf mijn paaltje. Met een rugzakje gevuld met 3½ liter aan drinken, 4 krentenbolletjes, 4 boterhammen en 4 bananen.
Eenmaal bij de Rotte (gemaal de Kooi) aangekomen ging ik eerst naar het zuiden, naar Rotterdam. Het stuk ten zuiden van de Rotteban-brug had ik nog nooit gelopen. Vanaf de Bergse Linker Rottekade was het een mooi uitzicht op de Prinsenmolen met de Bergse Voorplas op de achtergrond. Ik had nog steeds het gevoel dat ik buiten de stad liep.
Een leuk plekje is bij de kippetjes/haantjes, waar de A20 over de Rotte gaat. Hoog boven raast het verkeer en tussen de struiken op het talud scharrelen gemoedelijk de kippetjes en haantjes.
Geleidelijk werd alles natuurlijk steeds stedelijker, maar met de Rotte aan mijn linker-/rechterzijde bleef het toch ook ruimtelijk open.

Op een gegeven moment ben je natuurlijk echt in de stad; de Zaagmolenkade met de kunstobjecten in het water, een voorbijganger in een wolk van eau-de-toilet; en op een gegeven moment is alles bebouwd en rest van de Rotte alleen nog een straatnaam die de herinnering eraan vast houdt: de Binnenrotte, waar de studenten hun dingen deden bij de opening van het nieuwe studiejaar.
Na de Oude Haven en het Witte Huis stond ik na 1 uur en 59 minuten lopen aan de oever van de Nieuwe Maas, met uitzicht op ‘de waslijn’. Even de tijd genomen om mijn knieën wat te buigen en te strekken, over het water te kijken en daarna weer rechtsom keer verder. Terug over/langs de drukke terrasjes bij de Oude Haven.

Toen ik weer bij de Bergse Voorplas was had ik de stad toch wel echt achter me gelaten. Tijd voor het eerste wandel-gedeelte van 7 minuten om te eten en de drinkflesjes te verwisselen.

Hoe meer naar het noorden, hoe landelijker het werd. Maar de directe omgeving bleef toch een recreatief landschap. Het is tenslotte toch een randstedelijk recreatiegebied.

Van de Molenviergang van Zevenhuizen werden de molens van nieuw riet voorzien. Verderop rook het naar gemaaid gras en vlogen de ganzen met veel gegak over. Bij het nieuwe tunneltje onder het spoor en de snelweg A12 nam ik weer een wandel-eet-drink-pauze. Maar mijn ingewanden waren inmiddels van slag door de sportdrank, dus veel trek had ik niet meer hoewel het eigenlijk wel noodzakelijk was om te blijven eten en drinken. Dan maar wat rustiger aan doen om de boel binnen niet te veel te belasten.

En uiteindelijk stond ik aan het begin van de Rotte. Een smal slootje met veel riet aan beide oevers, nauwelijks water te zien daardoor. Een smal weggetje aan de oostzijde met een aantal afgeknotte molens. Aan de horizon in het zuiden lag Rotterdam, ongeveer 15,5 km. hemelsbreed verwijderd. En ik stond hier. Begin en eind. In één blik.
Er sprong een kikkertje het water in. (zat z’n moeder ergens te wenen?)

Na even van het uitzicht genoten te hebben en een praatje met iemand die aan een molen aan het klussen was, ging ik weer verder (= terug). Inmiddels was de lucht wat meer betrokken en regende het heel licht.
Het tempo was er nu echt helemaal uit. Ik dacht: oké, ik maak de 42,2 km vol en dan zie ik wel weer, desnoods ga ik de rest wandelend naar huis maar ik zal alles te voet doen. Ik zou toch al ruim boven de 6 uur uitkomen dus uitlopen was al een hele uitdaging.

En op een gegeven moment wilde ik dus echt ‘uitstappen’ en ben gaan wandelen, zo’n 20 minuten. Daarna ging het wel weer een beetje. Hoewel ik nog nauwelijks kracht in mijn benen had kon ik weer ongeveer 40 minuten lopen en daarna 10 minuten wandelen. Om toch nog lopend de run uit te beëindigen.