4-Daagse Training

Eerste 4-DaagseTraining. (19 t/m 22 januari 2011)

De kop is eraf! Deze week liep ik de eerste 4-Daagse Training van dit jaar. In totaal 125,7 kilometer in 13uur:39minuten (gemiddelde snelheid 9,2 km/u, traag maar gestaag, zo kom je nog eens ergens). Alle dagen was het weer goed d.w.z. steeds droog, niet veel wind en niet al te koud, en één dag met lichte vorst.

Dag 1 deed ik een Rondje Pa waarbij ik voor de variatie nu eens via Delfgauw weer terug naar huis ging. Niet zo’n mooie route op het laatst vanaf Delfgauw. Er is te veel lelijkheid gekomen die er vroeger niet was: nieuwe wegen, nieuwe bedrijfsterreinen met grote dozen, nieuwe woonwijken, en nog veel meer van dat alles in aanbouw, de lol van bouwend Nederland kan kennelijk niet op. Mij vergaat de lol echter.

Dag 2 weer een Rondje Pa. Nu vanaf Hofwijk langs de Schie richting Delfshaven, langs Diergaarde Blijdorp, via de Gordelweg en uiteindelijk via de Rotte en de Hoeksekade terug naar huis. Het laatste stuk ging erg traag. De energie was op. Te weinig brandstof in mijn lijf voor de directe verbranding. ‘De man met de hamer tegenkomen’ noemen ze dat. Het lichaam komt nog maar traag en moeizaam op vetverbranding vooruit . Toen ik thuis kwam eerst eens flink gegeten en daarna pas onder de douche.

Dag 3. Veel langs de Rotte gelopen: naar Moerkapelle – de oorsprong van de Rotte – en weer naar het zuiden via het Lage Bergse Bos en de Wildersekade weer naar huis. Ik had nu 3 boterhammen en sportdrank bij me. Aan de energievoorziening had ik dus weer de nodige aandacht aan besteed. Volgende keer toch een boterham extra meenemen want ik had eigenlijk te weinig bij me.
Het was een mooie route om te lopen. En het weer was ook prima. Licht vriezend en vooral in het begin van de ochtend mistig.

Dag 4. Vanwege een uurtje uitslapen later dan de voorgaande dagen begonnen met lopen. ’s-Ochtends met een halve marathon begonnen (Rondje Pa). Na het middageten voor de gezelligheid met MonaLiesje op de brommer naar Delft geweest: een paar kleine boodschapjes doen en daarna appeltaart met slagroom met een espresso bij Kobus Kuch gegeten/gedronken. Bij thuiskomst aan het eind van de middag ongeveer nog een uurtje in bed gelegen. En ’s-avonds na de afwas weer de hardloopschoenen aan om op een rustige manier deze 4-Daagse af te ronden.
De laatste 2 dagen had ik toch wel weer wat pijn/gevoel in mijn rechter enkel/scheenbeen gehad. Nu gun ik mijn benen hun welverdiende rust en herstel.

Hieronder de gegevens op een rijtje:

Eerste 4-Daagse Training. 19 t/m 22 januari 2011
Dagdeel / Dag 1 / Dag 2 / Dag 3 / Dag 4 /
ochtend / 26,0 / 32,3 / 34,2 / 21,1 /
middag / - / - / - / - /
avond / - / - / - / 12,1 /
Dagtotaal / 26,0 / 32,3 / 34,2 / 33,2 /
4-Daagse Totaal: 125,7 km. ( 9,2 km/uur)

Bij elkaar meer dan de 108 km die ik oorspronkelijk plande.

Plannen eerste kwartaal 2011

Ik had 31 december vorig jaar al globaal mijn plannen voor het komende jaar beschreven.
Hier een voorlopige opzet voor de eerst periode van 3 - 4 maanden:

Plannen voor het eerste kwartaal 2011

Week 3: 4-Daagse (4 x lsd van 27 km = 108 km)
Week 6: dubbeldekker (dag 1: marathon, dag 2: lsd van 33,5 km)
Week 9: 4-Daagse (4 x lsd van 33,5 km = 134 km)
Week 12: 6-uurs ultra (streven is 54 km)
Week 15 of 16: Haarlem (56 km)

en naast korte loopjes van 6 - 15 km. elke week een lsd van 33,5 km.