donderdag 26 mei 2011

De man met de hamer

Donderdag 26-5-2011 liep ik mijn 10e marathon. Het was mijn langzaamste tot nu toe.
De van Brienenoordbrug weer over:



42,2 kilometer in 4:55:45 (= gemiddeld 8,56 km/uur).
De eerste 3 uur ging het nog wel met bijna 9 km/uur (8,98km/u om precies te zijn). Maar daarna was het nagenoeg op en was daar ‘de man met de hamer’ en moest ik na km-punt 27 en km-punt 35 noodzakelijk af en toe een stuk wandelen. Bovendien kreeg ik last van mijn rechter heup.

Op zich is dat (wandelen) een goede training voor lange ultra’s. Als ik eens naar het Gooi ga in één run van zo’n 75-82 kilometer zal ik ook niet snel ‘hard’-lopen en lange stukken moeten wandelen.

Deze marathon was ook een strijd met de wind. Er stond een harde wind die steeds harder werd. De laatste circa 10 kilometer had ik hem mee. Ik moest me schrap zetten om niet te snel vooruit geblazen te worden.

Toen ik ½ uurtje thuis was ging het regenen. Voor de bui binnen. Toch wat mazzel gehad.

donderdag 5 mei 2011

4-Daagse mei 2011

Het is me gelukt: in 4 dagen 200,2 kilometer (in totaal 22 uur en 14 minuten.)

Eerst de getalletjes:

Tweede 4-Daagse Training. 2 t/m 5 mei 2011
Dagdeel / Dag 1 / Dag 2 / Dag 3 / Dag 4 /
ochtend / 33,53 / 33,67 / 34,86 / 27,43 /
middag / ------- / ------- / ------- / 17,51 /
middag / 10,00 / 13,82 / 17,69 / 11,69 /
Dagtotaal / 43,53 / 47,49 / 52,55 / 56,63 /
4-Daagse Totaal: 200,2 km. in 22uur en 14 minuten ( = 9,0 km/uur)

Wat valt er verder over te schrijven?
Iedere dag om 4:45 uur opgestaan om om ongeveer 7:00 uur te kunnen starten.
Alle dagen mooi weer: de eerste 2 dagen veel wind en ’s-ochtends (behoorlijk) fris (was wel lekker). De laatste 2 dagen minder wind en daardoor warmer.
Dag 1, 2 en 3 begonnen met een lang stuk lsd-en langs de Schie naar de Maas, langs de Euromast, Heemraadssingel, Zestienhoven enz. Op dag 4 vooral kortere stukken vanwege de vermoeidheid, eerst langs de Rottemeren, daarna in de buurt van huis.

Aanvankelijk was het mijn bedoeling om in 4 dagen zo’n 160 kilometer bij elkaar te lopen door ’s-ochtens ongeveer 30 km en ’s-middags 10 km te lopen. Na de eerste 2 dagen had ik 91 km. Het ging zo goed dat ik mijn doel naar boven bijstelde: ik zou 170 -180 km proberen. Aan het eind van dag 3 had ik 143,57 km er op zitten. Ik liep iedere dag dus ongeveer 4-5 km meer. Toen ben ik een beetje gaan rekenen en een soort strategie gaan verzinnen. Ik wilde proberen om op dag 4 mijn oude record van 183,5 km (van juli 2009) te evenaren of te verbeteren. Zou moeten kunnen als ik het slim aanpakte, dacht ik. Daarna zou ik proberen of ik tot de 200 km zou kunnen komen. Tja, en dat is me nog gelukt ook. (Moet ik er wel bij zeggen dat ik vanaf de middag van dag 3 steeds voor iedere run een paar paracetamolletjes heb genomen tegen de spierpijn en de pijn in mijn heupen.

Met deze 4-daagse is weer één van mijn gestelde doelen voor 2011 gehaald.
’t Gaat goed zo, kan ik wel zeggen.
Nu even een rustperiode en nadenken over het volgende doel.