Marathon Dubbeldekker (2-Daagse)

't Is alweer een paar dagen geleden. Op 26 en 27 juli 2012 liep ik een marathon-dubbeldekker (m'n 2e inmiddels). Beide dagen ben ik vroeg opgestaan en gestart in verband met de verwachte warmte.

Dag 1:

Woerden-Naarden in 4 uur en 59 minuten (voor route en gegevens dag 1 klik hier) als trajectverkenning (i.v.m. te lopen ultraloop Berkel-[beuk]-Naarden, ongeveer 82 km., voorlopig gepland in oktober dit jaar.)

Vroeg starten kon natuurlijk niet, wel vroeg de deur uit om op de metro en trein te stappen. Om 9 uur startte ik uiteindelijk vanaf station Woerden. Met een petje en een zonnebril op en goed ingesmeerd met zonnebrandmiddel. Ik had weer het nodige in mijn rugzak bij me: 3 liter drank en 10 boterhammen/muesliebolletjes. Inmiddels een lieve last. Aan het eind van de run had ik daar nog wat van over.

Zoals voorspeld was het zonnig, geen wolkje aan de lucht, behoorlijk warm, maar met een voor mij gunstig windje uit het noorden / noord-oosten, schuin tegen dus. Dat maakte het toch goed te doen. Mede ook doordat ik 'plenty' water onder handbereik tot mijn beschikking had: bijna de gehele route was langs water (sloten/vaarten/weteringen/plassen) waaruit ik geregeld met mijn petje water over mij heen plenste.

Door het Spanderswoud even langs de beuk, bij Pa langs.

Daarna weer verder. Aan het eind van de run (inmiddels was het half twee) werd het echter wel steeds warmer en doordat ik niet bij het slootwater kon (te hoge kant van de sloot op de Meent) werd ik ook steeds verhitter en kostte het me duidelijk meer moeite om vooruit te komen. Maar gelukkig kon ik bij de Karnemelksloot wel gemakkelijk bij het water komen, maakte me kletsnat en kon ik het tempo weer wat opschroeven om toch nog binnen de 5 uur deze eerste marathon te beeindigen.

Daarna wat door Naarden geslenterd, Gooi- en Eemlander (regionale krant) als souvenir gekocht, naast de kerk bij bistro de Kapschuur koffie, jus d'orange, melk, uitsmijter genomen, daarna 1 liter melk gekocht en toen met de trein weer naar huis.

Dag 2:

Berkel en omgeving in 4 uur ben 44 minuten. Hier in de buurt zodat ik makkelijk uit kon stappen en snel thuis zijn als het niet meer ging. (voor route en gegevens dag 2 klik hier).

In de schuur had ik een 'pitstop' ingericht. 'n Emmer water met spons, eten en drinken om aan te vullen. De bedoeling was zonder rugzak te lopen maar met slechts 2 flesjes drinken en max. 4 boterhammen bij me, en een paar keer in de schuur alles aan te vullen en me te verfrissen. Op die manier kon ik deze tweede marathon ook wat sneller lopen. Dat werkte goed.

Ik kon nu wel vroeg starten: al om 7.10 uur. Het was nu iets anders dan de eerste dag. Allereerst was het door het tijdstip nog koel. En er was bewolking waar de zon schuil achter ging. Mijn bedoeling was om de eerste 35-36 km. niet te snel te gaan en pas de laatste 6 km. te versnellen.

Het eerst stuk van 21 km. was goed te doen. In 2 uur en 21 minuten. Mooi, zoals gepland.

Daarna aangevuld en opgefrist een stuk van 14 km. Het werd al merkbaar warmer. Onderweg langs de Grindweg me even flink met water geplensd. Totaal 35 km. in 3:55. Nog mooi, maar al wat minder dan gepland.

Daarna als afsluiting de resterende 7 km. Die zaten nogal tegen: de warmte. Het was windstil en het werd benauwd. Dus van versnellen was geen sprake. In tegendeel, ik moest op het laatst wandelen.

Bij thuiskomst kon ik direct even wat eten, douchen en lekker in bed liggen bijkomen.

Alles deze twee dagen zonder paracetamolletjes gelopen/gedaan. Wel aan het eind van de 2e dag erg stramme benen met spierpijn gehad maar dat was na de eerste rustdag al weer een stuk minder, net als wat ander ongemak. Verder nog een blaar onder een teennagel maar dat beschouw ik als een 'souveniertje' dat iets langer blijft (ik heb er momenteel 3 van dat soort, 't ziet er 'fraai' uit).

Kortom: weer wat sterker geworden.

6 uur lopen

Zaterdag 14-7-2012 liep ik mijn 12e Ultra. 'n 6 uurs: in 6 uur 54,25 kilometer afgelegd.

Voor route en gevevens van mijn Garmin: klik hier.

Het weer: koel, bewolkt, beetje regen, malse buien, droog, matige wind, niet warm, kortom: ideaal weer om te rennen. Start om 7.20 uur.

Het eerste deel was de route die ik al vaker heb gelopen: over de van Brienenoordbrug, Rotterdam Zuid, Erasmusbrug enz. en zo naar huis/de schuur, (tussenstand/tijd: een marathonafstand in 4:34:52, da's mooi en op schema volgens mijn planning). In de schuur had ik een 'pitstop' ingericht: emmer met spons, wat eten en drinken om te 'herladen'. Daarna weer verder, in de buurt nog 1 uur en 15 minuten rond 'rennen'.

In het 5e uur had ik een dip en ging het tempo er uit. Het was droog en werd wat warmer (inmiddels was het al 12.30 uur) en natuurlijk was ik al behoorlijk vermoeid. Ik kreeg het steeds warmer en doordat ik de wind mee had koelde ik niet meer af. En toen brak de zon ook nog door. Ook dat nog!!!! "Alsjeblieft, geen zon, maar regen. Regen, please, please, please!!!!!!!!!!" Gelukkig ging het regenen, eerst een beetje, later harder. Heerlijk.

Hier een paar foto's van onderweg.

Op de van Brienenoordbrug. (met m'n mobieltje)

Op de Laan op Zuid. (met dank aan Haimanot die onderstaande foto's nam en een stukje (1200 meter) mee liep).

En de Erasmusbrug over.

Alles bij elkaar heb ik er weer van genoten.

In een eerdere 6 uurs-loop (zie maart 2011) liep ik 10 meter meer. Echter: nu ging ik over de v. Brienenoordbrug en maakte ik pauzes i.v.m. foto's nemen. Ondanks de 10 meter minder was ik deze 6uurs dus eigelijk sterker.

Na thuiskomst even wat eten/drinken, 'n paar paracetamolletjes, douchen en 2 uurtjes in bed liggen pitten/rusten. En daarna als een haantje zo trots.

4Daagse en verder.

Deze week weer eens een 4 Daagse gelopen: in totaal 120 kilometer bij elkaar gelopen, (in 13 uur en 7 minuten, gemiddeld 9,14 km/uur). Op 3 achtereenvolgende dagen dezelfde route van 33,5 km en de 4e dag een 'resterend' stuk van 19,5 km. Route en gegevens: Dag 1, Dag 2, Dag 3, Dag 4.

Het was allemaal goed te doen en ik heb geen extra problemen/pijntjes ondervonden. Wel vermoeidheid aan het eind. Maar dat kan ook komen door het kortere slapen want ik stond steeds vroeg op, om een uur of 5, om vroeg te starten.

Nu maar weer een paar dagen uitrusten en 'lanterfanten'.

Verdere planning:
over 2 weken een 2Daagse van 82 km., of iets in die richting, als 't effe kan. (met op de eerste dag een verjaardagsbezoekje in Nieuwkoop.)
Daarna ongeveer 'n maand rust en dan in een run van ongeveer 70 km. naar m'n zus in Zaltbommel, als 'experiment' om te kijken of ze op loopafstand woont.