Jaaroverzicht 2016.

Hardloopjaar 2016 zit erop. In het kort en wat getalletjes:
- jaartotaal: 4905 km.
- grootste piekweek: 256 km.
- grootste 4-Daagse-totaal: 202 km.
- 32 marathons en ultra's (training+'wedstrijd')
- 2 PR's (Steenbergen-24H: 175 km. = officieel;
en Deventer-6H: 61,2 km. (='60 km.') in 6 uur als ik mijn eigen Garmin aanhoud, = niet officieel dus).
- loopjes die op mij het meeste indruk maakte: 1/2-JKM incl. voorbereidende strand-ultra's; en Steenbergen-24H .
- grootste 'teleurstelling': DNF RUN Winschoten (100km. niet gehaald).

---

De 6 uur van Deventer.

28 December 2016 deed ik mee aan de 6 uur van Deventer, georganiseerd door MarathonPlus.
Op mijn Garmin stond aan het eind van de wedstrijd 61,21 km. Voor mij is dat 60 km. (ik reken bij mijn Garmin steeds met een afwijking* van 2%). Nog nooit zoveel in 6 uur bij elkaar gelopen/ op mijn teller gezet.

Relatief een PR dus. Want maar ja, de officiële uitslag telt. En omdat je altijd wat meer loopt doordat je afwijkt* van de meetlijn is er ook dat verschil. Officiële afstand: 58,831 km. Kan ik echt wel tevreden mee zijn.
Geen kramp en maag/darmprobleempjes gehad. Ook wel fijn.
En nadien veilig thuis gekomen. Eet ik nog even een eitje of 2 en ga lekker douchen.
MarathonPlus : bedankt!
Garmingegevens: klik hier.
Officiële uitslagen zie http://nl.mylaps.com/evenementen/uitslagen/2016/dec/28/deventer/Uits6Overall.html

* Heb even zitten narekenen. Vanwege al die afwijkingen zou ik 6 uur lang (gemiddeld) 10,4 km/u. (op mijn teller gemeten) moeten lopen om officieel aan de 60 km. te komen. Dat gaat voorlopig niet lukken. Zo sterk ben ik (nog) niet. Dat wordt nog even een tijdje doortrainen dus. Pffff.

---

3 Bruggen Ultra: verkenning 1, 2 en Raceday (2e editie, 26 november 2016).

1).
Ik had me aangemeld voor de 3 Bruggen Ultra, 2e editie, 26 november,
• 3BU-website: klik hier.
• 3BU-FB -pagina: klik hier.
18 oktober hield ik een eerste verkenningsloop: eerst het stuk van 15 km. vanaf de start, daarna kortste weg terug naar de rotonde bij de start, vervolgens tegen de looprichting in het laatste stuk van 17 km., en vervolgend de kortste weg, via Kampen (binnenstad), terug. Veel foto's gemaakt. Droog, zonnig, wolken, wind. Op het laatst spettertjes regen. Kan zwaar worden in november.
45,64 km. in 5:49:22 op de teller.

• Garmingegevens en route van deze dag: klik hier.

---

2).
8 november weer een verkenningsloopje van de 3 Bruggen Ultra gedaan, tegen de looprichting in, d.w.z. het laatste deel tussen de start/finish en net voorbij de Schokkerhaven. Weer: nauwelijks wind, droog, wolkendek en nevelig, in begin nog licht vriezend, later 'n paar graden boven 0.
Veel foto's gemaakt. Dat houdt op, maar het was wel de moeite waard. Maar ja, uiteindelijk toch ook wel moe en niet meer fit, dus het tempo ging er als gevolg uit.
Aan het eind stond er 52,23 km. in 6:33:27 op de teller.

• Garmingegevens en route van deze dag: klik hier.

---

3).
Raceday, 26 november 2016.
3 Bruggen Ultra, 65 km. rondje Ketelmeer en langs de IJssel.

Over 3 knoeperts van bruggen, maar vandaag zag je ze pas als je er pal voorstond, of er al overheen liep. Kilometers lange dijken, maar het zicht was doorgaans voor maar een paar honderd meter. 't Was mistig, nu en dan een bleek zonnetje, frisjes, droog, geen wind van betekenis. Onderweg toch nog veel foto’s gemaakt, ’n stuk of 45, en 2 filmpjes. Dat geeft wel wat oponthoud, maar voor een snelle tijd ging ik toch niet voor.

Vooraf/tijdens eerste kwart - 1/3 deel van de loop weer die vaak voorkomende zelfoverschattende gedachten dat ik in de laatste 1/3e deel - kwart van de loop nog wel zou versnellen, met een mooie finishtijd als gevolg.

Eerste 1:45 uur liep ik helemaal achteraan met de bezemwagen binnen gehoorafstand.

Tot de Ketelbrug weinig foto's onderweg gemaakt. Dat stuk kende ik al, had er al mooie foto's van en daardoor weinig oponthoud. Bovendien was er toch niet veel te zien: mist voor, mist achter, mist links, mist rechts.
Tussen Ketelbrug en Ramspolbrug veel foto’s gemaakt, ook weer last van opgeblazen gevoel in buik. Meeste oponthoud daardoor. Net voor de Ramspolbrug kwam de laatste deelnemer met bezemwagen weer binnen gezichtsveld. Moest een beetje opschieten om niet helemaal weer achterop te raken. Na de Ramspolbrug, op 45 km., 5:13 uur, minder foto's gemaakt. Op het laatst moest ik mezelf toch steeds manen om niet te vaak te wandelen.
Visioenen van groot bord zuurkool met worst.
Na afloop erwtensoep, door de moeder van Erik Kuijer gemaakt. Dat smaakte voortreffelijk.

• Uitslagen: klik hier.
• Garmingegevens en route van deze dag: klik hier.
• Stukje film op YouTube van mijn finish: klik hier.
• Foto’s verkenning 1, 2 en Raceday: klik hier.

---

6 Uur rondjes lopen in het Amsterdamse Bos

1 Oktober heb ik deelgenomen aan de Self Transcendence 6uursloop in het Amsterdamse Bos. De weersomstandigheden waren goed: zonnig met wolken, niet te warm en droog. Het parcours vond ik wat minder vanwege de oneffenheden van de gravelpaadjes (hier en daar nogal wat takjes, stenen, wortels, deuken, hobbels en bobbels). Paar keer bijna m'n voet verzwikt en gestruikeld over losse stenen. Soms ook wel lastig met wandelende recreanten met loslopende honden. Maar het was ook wel toch mooi zoals het zonlicht door de bladeren van de bomen scheen, zeker later in de middag. Geen foto's gemaakt tijdens het lopen.

Officiële behaalde afstand: 56,321 km. in 6 uur.

Echter: te snel gestart voor een goede opbouw: 30 km. in 2:54, na 3:30 kwam de inzinking. Na 5 uur krampverschijnselen, gelukkig nog redelijk te managen. Volgende keer behoudender starten: mijn eigen tempo/niveau in acht nemen en me daar niet van laten afleiden door de snellere/sterkere deelnemers.

Garmingegevens: https://connect.garmin.com/modern/activity/1386816936

---

RUN Winschoten 2016. DNF.

10 September stond ik weer aan de start van de RUN Winschoten. Voor het derde achtereenvolgend jaar.
Doel dit jaar: 100 km. in 11:44. (ongeveer 10 minuten korter dan vorig jaar toen ik de RUN voor het eerst helemaal uitliep in 11:54:28).

VOORBEREIDING. In de maanden juli en augustus goed getraind (2x ‘n 60-er en 1x ‘n 50-er. en wat kortere lange stukken) in de warmte, op het warmst van de dag omdat het tijdens de RUN ook best warm zou (kunnen) worden, leert de ervaring. Dat trainen ging goed, d.w.z. zonder kramp en voedings-c.q. drinkproblemen.

Voor de RUN had ik een schema gemaakt waarin ik de eerste 50 km. 1:08 per rondje zou doen. En met minder verval en kramp dan vorig jaar hoopte ik 10 minuten eerder te finishen. Goed voorbereid qua training voelde ik me sterker als ooit tevoren en had er veel zin in.

RACEDAY. Stralend blauwe lucht (zeg maar: knal blauw met de koperen ploert.) Voor de start was het al warm, te warm naar mijn zin, maar ja, wat doe je eraan? Nadat ik de verzorging geregeld en in orde had gebracht was ik er helemaal klaar voor.

Dus: "LETS GO RUN!" (filmpje van de start).

Rustig aan gestart en vanaf het begin in RunWalk en ‘watergekoeld’ met een natte theedoek in mijn nek/ over mijn schouders.

De eerste 3 rondjes nog mooi gelijkmatig (en volgens plan) gelopen (in RunWalk). In 4e rondje voelde het al zwaar en was het hard werken, alsof ik er al 55-60km. op had zitten; en bovendien bij ongeveer 38 km. kramp in linker hamstring (ai, nu al, da’s zeker geen goed teken). Ook erg hoge hartslag en maag/darm-klacht (opgeblazen gevoel). Na de start/finish-matten ben ik de 5e rondje wandelend begonnen, geen animo meer om te 'rennen', misschien na 3 km. weer wel(?), ik zou wel zien. Ondertussen wat geëvalueerd en gerekend. Bij het 5 km.punt van het parcours zou ik besluiten hoe ik er voor stond en of ik na de dixi weer animo had om te rennen. Helaas, de dixi in gaf geen verlichting voor maag/darmen. En in het vooruitzicht dat het de eerste uren niet koeler zou worden of dat er een buitje regen zou vallen kwam de animo om te rennen (of zelfs te joggen) ook niet terug. Ik had het wel gehad met het lopen in deze warmte en was er helemaal klaar mee. Dus definitief besloten niet door te lopen en het rondje verder uit te wandelen.

Totaal 50 km. afgelegd (40 km. RunWalk + 10 km. wandelen) in 6:27:25. (rondetijden: 01:07:41; 01:08:41; 01:07:22; 01:11:05; 01:52:37).

Dus Did Not Finish (DNF), net als de meerderheid van de solo-deelnemers. Jammer, maar ja. Volgende keer weer een nieuwe kans. In ieder geval heb ik me niet naar de Filistijnen gelopen en zeker toch genoten van alles.

Deze RUN tel ik niet mee in mijn marathon- en ultrateller.

• Foto’s: klik hier.
• Garmingegevens en route: klik hier.
• Uitslagen met rondetijden: klik hier.
• Compilatiefilm van de RUN 2016 door RTV LOGO Lokale Omroep Gemeente Oldambt: klik hier.

---

Als laatste nog dit, om te onthouden/rekening mee te houden voor een volgende keer:

• Het lopen met een natte theedoek om me heen helpt ter koeling de eerste uren goed, maar op een gegeven moment hoopt de warmte toch in het lijf op en gaat het tempo toch naar beneden. Bij (zeer) warm weer is het sowieso beter om langzamer te lopen.

• Kramp, drinken en elektrolyten;
Ik krijg nogal regelmatig kramp, meestal in de linker hamstring. Je hoort of leest dan vaak dat je meer moet drinken en elektrolyten moet nemen.
Over de oorzaken en het voorkomen van kramp wordt verschillend gedacht, en ‘de deskundigen’ zijn het er nog niet over eens. ‘n Website (meeste posts van 2007) die ik vond met interessante informatie, theorieën, hierover:
http://sportsscientists.com/featured-series/.
Ik geef hier deel V (de andere delen zijn ook lezenswaardig): http://sportsscientists.com/2007/12/muscle-cramps-part-v/ .
Een opmerking die me bijblijft is dat je moet drinken naar behoefte. Te veel drinken is niet goed. Sinds een paar jaar gebruik ik (daarom) ORS of Himalayazout (tegenwoordig met yogi/kruidenthee met gember gezet).

• Voeding.
Gelletjes heb ik wel eens geprobeerd maar verdraag ik niet.
Daarom gebruik ik ‘Real Food’: havermout, mueslibolletjes met kokos-olie en jam, (zoete) aardappels, advocado, pastinaak, sinaasappel, banaan.
Ik denk nu (sinds deze RUN) dat je bij warm weer beter wat lichts kan eten om de maag/darmen niet te veel te belasten, dus niet te veel aan de mueslibollen. Aangezien het toch wat langzamer loopt doe je meer op vetverbranding. En om de vetverbranding te trainen zijn de ‘water-only’ loopjes goed.
Over het item koolhydraten- c.q. vetverbranding (en hoe dat te bereiken) lopen de bevindingen overigens ook uiteen.

Kortom: nog veel te leren en uit te zoeken.
Tot zo ver maar weer.

Den Haag Strandmarathon, 12e editie. (M50).

Zondag 10 juli 2016 deed ik weer mee aan de Den Haag Strandmarathon.
Voor de zesde keer nu gelopen. 43,31 km in 5:41:37.
Vooraf wist ik al dat het zwaar zou worden, immers: bij de start zou het al opkomend water zijn, dus steeds minder vlak en hard zand beschikbaar om op te lopen. Ook stond er behoorlijk wat wind uit het zuidenwesten. Daarom rustig achteraan gestart om zoveel mogelijk mijn krachten te sparen voor het tweede deel en niet lekker op de wind me mee laten voeren, wijs geworden van vorige edities met gelijke omstandigheid. In het begin viel het strand nog wel mee en kon ik goed uit de voeten.

Tweede helft was zeer zwaar: toenemende harde tegenwind, opkomend/hoog water, oneffe/zacht strand/zand. Ik deed er 1 uur langer over dan over de eerste helft (ongeveer 2:20 + 3:20 = 5:40). Van rennen was geen sprake meer, slechts joggen of wandelen, en zoekend naar het beste stukje strand om op dat moment te lopen.

Dit was voor mij wel de zwaarste en langzaamste editie.
Niet zo verwonderlijk achteraf, aangezien ik de week ervoor een trainingspiekweek had van 120 km. en dus nu kennelijk niet geheel fit/uitgerust was om deze wind- en strandomstandigheden in de tweede helft goed aan te kunnen.
Desondanks heb ik er met volle teugen van kunnen genieten.
Weer een heel mooie loop in de pocket en goed geluimd en tevreden over de finish.

• Foto’s: klik hier.
• Garmingegevens en route: klik hier.
• Uitslagen: klik hier.

Tot zo ver maar weer.

U67. SPIE Rondje Voorne (4).

Zondag 12 juni liep ik Rondje Voorne, voor de 4e keer. Afstand volgens eigen Garmin 62,89 km., volbracht in 7:33:02.

Rondje Voorne loop ik als recreatieve landschapsloop waarbij ik geregeld een paar foto’s maak. Na de Bernisse, langs het Spui en het Haringvliet, vind ik het mooiste stuk vanwege de enorme ruimte.

Dat het zoals gewoonlijk ook deze keer geen ‘snel’ Rondje Voorne zou worden had ik van te voren wel ingeschat: Steenbergen24H was nog kort geleden (3 weken ervoor, terwijl er doorgaans 5 weken tussen zitten). Bovendien had ik ’n dag of 6 ervoor nog een fikse verkoudheid opgelopen en voelde ik me een paar dagen belabberd. Kortom: niet geheel fit aan de start. Maar wel goedgeluimd en er zin in hebbende. Het is namelijk best wel een favoriet rondje van mij. Ik wilde proberen over deze editie 7:27 te doen, dezelfde tijd als vorig jaar.

Zoals altijd was het warm weer. Om af te koelen had ik een theedoek bij me die ik geregeld kletsnat maakte en op m’n hoofd / in m’n nek legde. De wind was langs het Haringvliet schuin-voor en het regende een beetje (vond ik wel lekker), aan het strand was de wind eerst schuin-achter en later zelfs pal-achter. Het was laag water en goed beloopbaar strand, hoewel geregeld schuin. De vlakke stukken waren hier en daar nog nat (toch weer natte sokken).

T.o.v. vorig jaar: de eerste twee en een half uur nog ‘op schema’, daarna begon de klad erin te komen en begon ik achter te lopen; de 10 km. op het strand echter anderhalve minuut korter erover gedaan (gunstige wind) maar de achterstand bleef (constant ongeveer 6-7 minuten). Dat ik de tijd van vorig jaar niet kon evenaren was me na het strand (na 47 km.) wel duidelijk. Tussentijd 60 km in 7:14:45 vind ik nog wel mooi voor deze keer. De laatste twee komma nogwat km. had ik er duidelijk geen zin meer in om nog onder de 7:30 proberen te komen. Finishtijd werd uiteindelijk 7:33:02.

• Foto’s: klik hier.
• Garmingegevens en route: klik hier.
• Uitslagen: klik hier.

24 uur ultralopen in Steenbergen, 21-22 mei 2016.

Zaterdag en zondag 21-22 mei 2016 deed ik mee aan de 24 uur ultralopen Steenbergen.
Naast een 6 uurs-ultra en een marathon werd er dit jaar ook een 12 uurs-ultra georganiseerd. Het aanbod was daardoor gevarieerder. Bovendien: als je niet aan de volledige 24 uur (of 12 uur) wilde deelnemen kon je aan 2 onderdelen deelnemen (bijv. de marathon en de 6-uurs) en zo nog heel wat km’s bij elkaar lopen. Een goede formule voor een weekendje stappen.
Voor mij was het inderdaad een weekendje stappen, met veel leuke contacten en interacties met medelopers, vrijwilligers, supporters en toeschouwers. De organisatie was erg goed.
In 24 uur bereikte ik een afstand van 175,083 km.

24 Uur lang op de been en zo veel mogelijk km’s. maken dus.
Ik had er dit voorjaar behoorlijk wat voor getraind; 3 weken voor de loop zelfs een absolute piekweek van 256 km. Dat was zo veel dat ik dacht dat het misschien wel een beetje heel erg veel was (lees: te veel) en dat ik misschien niet helemaal fit aan de start zou staan. Dat bleek gelukkig mee te vallen door de bijna 3 weken rust die ik me zelf oplegde: 2 absolute dalweken van 42 en 32 km. en pre-race 40km.

M’n doelstelling was:
1). 171 km. (74 rondjes) dan wel:
2). 168km (4 marathons) dan wel:
3). 160km plus iets meer (dus iets verder dan vorig jaar komen).
M’n strategie was zoals ik gewend ben: RunWalk. Ieder kwartier (rondje) even een stukje wandelen, al vanaf het begin. Ook na iedere 2 uur wat meer rust nemen (iets langer wandelen), en na 8, 15 en 22 uur een grotere time-out voor uitgebreidere verzorging. Voor zover er zich op deze tijd- c.q. afstandschaal nog iets laat plannen. Alleen als wandelen niet meer zou gaan zou ik stoppen.

Hieronder puntsgewijs over het verloop van de ultra:

• Tafeltje, stoeltje, kratjes met eten, drinken e.d. in de verzorgingszone langs het parcours gezet.
Een keur aan meegebrachte etenswaren (mueslibolletjes, aardappels, plus nog wat extra’s: havermout, pastinaak, advocado’s, noten, pompoenpitten, eitjes, gemberkoek, stukje gemberwortel) en drinken (ORS en cola-zonder-prik) ter variatie op het aanbod van de organisatie (waarvan ik vooral sinaasappel-schijfjes, banaan, macaroni met sausje, koffie en thee heb genomen).

• Wat betreft het weer waren er bijna ideale omstandigheden.
- Zaterdagmiddag wel wat warm maar niet te zonnig, 's-avonds iets koeler. Nog steeds in korte broek & korte mouwen.
- Zondagochtend een flinke regenbui, daardoor natte sokken, met als gevolg verweekte voeten en blaren.
- Zondag minder warm dan zaterdag, maar later op de dag toch nog wel regelmatig water over m'n hoofd uitgieten bij de verzorgingspost.

0 - 84 km. (0 - 2M.)
• Rustig aan gestart: de eerste uren met 15-16 minuten per ronde (1 rondje is 2,30933 km.), om dat zo lang mogelijk vol houden.
Na 6 uurtjes lopen begon ik pijntjes te voelen in mijn linker heup. Bovendien voelde ik in mijn rechter dijbeen geleidelijk een soort tintelend gevoel (een soort van uitstralingsgevoel/restverschijnselen als gevolg van een lichte hernia).
Helaas bij/vanaf 76 km (ronde 33-34) bovendien ook nog weer regelmatig kramp (heb ik al snel last van), dus vaker/langduriger aan de wandel totdat ik weer 1 volledig rondje kramploos kon wandelen (zie filmpje 'diepte-interview' 's-nachts bij de matten (na 9:52:11 lopen; voltooing rondje 34; 78,5 km.), aansluitend 1 rondje kramploos JogWalk, daarna weer 'versnellen' = m'n gewone RunWalk. Door die kramp en andere toenemende pijn(tjes) in de benen aan de paracetamol en ’n magnesiumtablet.

• Eigenlijk liep ik voor mijn gevoel iets te snel, deed ik te veel moeite, werkte ik te hard, dus moest ik het wat rustiger aan doen. Het ging er tenslotte niet om de 100km. binnen de 12 uur te volbrengen, wat gekkigheid zou zijn, voor mij althans. Dit was Steenbergen en geen Winschoten.

84 - 126 km. (2M. - 3M.)
• Na het bereiken van ruim 100 km. wilde ik wat rust nemen en het ontbijt voorbereiden (havermout in de week zetten), maar kreeg direct kramp toen ik op het stoeltje ging zitten, dus snel weer uit dat stoeltje en voorovergebogen m’n dingen doen. Daarna een rondje wandelen. Ik liep gelukkig inmiddels 4 km. voor op mijn schema. Dat voelde wel comfortabel.

• om 6 uur ging ik dan ontbijten maar ’t ging anders dan ik me had voorgesteld. ’n Enorme plensbui en gehannes met een poncho kostte extra tijd, lopend met een bakje in melk geweekte havermout met rozijnen. Volgende rondje twee eitjes gegeten, het eerste ging er goed in, het tweede leverde problemen met wegslikken wat een paar minuten rochelen, ophoesten/proesten, keel schrapen en uitspugen teweeg bracht. Gelukkig liep ik op dat moment een stuk alleen, dus hoefde ik me niet opgelaten te voelen. Maar wel weer helaas een aantal minuten langer over dat rondje gedaan.

• Extra paracetamolletjes, magnesiumtablet en ORS tegen kramp en spierpijn genomen en m’n benen met SRL ingesmeerd. Kon toen weer redelijk vooruit.

126 - 168 km. (3M. - 4M.)
• Gaandeweg toch kramp-vermijdend bezig: regelmatig langere stukken wandelen om m’n benen rust te gunnen. Daardoor werd ik echter wat strammer. Overschakelen van wandelen-joggen-‘rennen’ door: gedurende een rondje van lantarenpaal naar lantarenpaal: 1 lantarenpaal joggen - 1 lantarenpaal wandelen (om en om, zo liep ik ook als een beginneling, zo’n 10 jaar geleden) en zo de verhouding geleidelijk wat opschroeven tot het volgende rondje weer gewoon in m’n gebruikelijke RunWalk kon.

Geleidelijk verloor ik zo mijn comfortabele opgebouwde marge/voorsprong: na 15 uur (50 rondjes/115 km.) liep ik ongeveer 5 km. voor op mijn schema. Na 18 uur (60 rondjes/138 km.) was dat nog 1,25 km. Gelukkig gingen rondjes 69 t/m 73 (160 - 168 km.) wat vlotter en bouwde ik weer marge op.
Zo ging het voort. Wandelen-joggen-rennen, bekertje water over me heen tegen de warmte, stukje sinaasappel, beetje eten.
Bij het bereiken van de 160 - 165 en 170 km. had ik een 'vlaggetjesrondje' waarbij ik met een zelfgemaakt vlaggetje met km.aanduiding een rondje liep ter verhoging van mijn feestvreugde m.b.t. de op dat moment bereikte afstand.

168km - einde. (> 4M.)
• Na het voltooien van het 74ste rondje (170, 89 km.) en nog 50 minuten te gaan heb ik voornamelijk gewandeld. Immers de doelstelling was gehaald, de koek was op, mijn benen en voeten deden zeer, dus so-what.
Na 24 uur had ik 175,083 km. op de teller. Wow. PR!

• Foto’s: klik hier.
• Eigen filmpje tijdens de start: klik hier.
• Uitslagen per onderdeel: klik hier.
• Uitslag overall: klik hier.

Tot besluit:
Optimale omstandigheden krijg je op een 24 uurs waarschijnlijk nooit.
Aanpassen is een vereiste.
Neem het zoals het komt is het devies.

Echter toch nog wat aandachts- c.q. verbeterpunten volgende keer:
- kramp vermijden (ander drankje met electrolyten, anders dan ORS?).
- natte sokken/schoenen eerder wisselen om blaren te verkomen.

Tot zo ver maar weer.

On tired legs.

Trainen voor Steenbergen 24H.

Om het lopen op vermoeide benen wat te oefenen doe ik regelmatig een dubbeldekker of zelfs 4Daagse. Dat levert meestal ook een piekweek van 100+km.’s op. Hieronder wat notities en schrijfseltjes over de periode april-mei.

• 1 •
Week 15, medio april:
Piekweek met op maandag een loopje van Berkel naar Haarlem; woensdag een regionaal 2 en ½ uurs duurloopje en op zondag van Berkel naar Naarden. Weektotaal 172km’s.

• 2 •
29 april.
Steenbergen24h. Over 3 weken is het zover. Deze week als training vooral veel km.-omvang: doel was op 5 opeenvolgende dagen hetzelfde stuk 'Schie-Maas-Euromast' a 33,5 km. in Steenbergen-modus. Vandaag dag 5. (https://connect.garmin.com/modern/activity/1146456905), dus doelstelling gedaan en benogniemoe.
(Week)totaal is nu 5 x 33,5km = 167,5km.
Misschien morgen nog wat extra bonus-km's sprokkelen? Indien, dan: mandarijntje meenemen.

• 3 •
30 april om 20:17 ·
Trainen voor Steenbergen24h. De bonus van vandaag bestond uit nogmaals een rondje van 33,5km. met wat snelle stukken erin gelast, daardoor nu in 3:35:05 volbracht (de snelste van deze 6). (https://connect.garmin.com/modern/activity/1147757297)
Totaal na vandaag (dag 6) is nu 201 km.
Morgen nog een extra bonus: doel is 6 uurtjes hobbelen.
In februari (week 8) had ik 202,5km. in 4 dagen. Dus dit valt wel mee... Enige normvervaging (wat is nog normaal) begint wel op te treden.

• 4 •
1 mei.
7Daagse training voor Steenbergen24h. zit er op. De bonus voor de 7e en laatste dag bestond uit 6 uurtjes rustig aan voort hobbelen, met als kers op de slagroom op de taart het laatste uurtje tempo gemaakt en steeds verder kunnen opvoeren. Dat leverde uiteindelijk 55,28 km.'s op. (https://connect.garmin.com/modern/activity/1149649948)
Het 7Daagse totaal is hiermee geworden: 256,28km. in 28uur en 53minuten. Wat hiermee een PR qua weekomvang is. Zodan! Dik tevreden.
Klein overzichtje:
dag1): 33,5 km. in 3:50:14
dag2): 33,5 km. in 3:48:04
dag3): 33,5 km. in 3:53:44
dag4): 33,5 km. in 3:53:50
dag5): 33,5 km. in 3:52:03
dag6): 33,5 km. in 3:35:05
dag7): 55,28km. in 6:00:00
Dit alles bij elkaar is misschien een beetje krankjorum, doorgeslagen en overbodig en zal ik niet snel nog eens doen, lijkt mij. Doel voor Steenbergen is een 'bescheiden' 170km. Wat een afronding naar boven is voor 4 marathons.
Nu eerst rust en fit worden. 'n Kleine 3 relaxte weken voor de boeg.
Waanzinnig, beetje krankjorum, doorgeslagen en ietwat overbodig qua km's-omvang, maar geeft idd wel het nodige (zelf)vertrouwen. Nu nog een soort van plan-de-campagne opstellen, voor zover er iets te plannen valt.

• 5 • tot slot.
14 mei .
In de aanloop naar Steenbergen 24H veel getraind/gelopen. Gemiddeld 103 km/week, gemeten vanaf begin dit jaar. Da's veel voor mij. Met flinke pieken (zie grafiek).

Momenteel zit ik in een rust- en herstelperiode en dat is nodig ook. Er kwamen steeds meer pijntjes-hier-pijntjes-daar.
Hopelijk over een week (week 20) goed hersteld en fit aan de start in Steenbergen.

Billy went to Naarden (4). U64. 17 april 2016.

Zondag 17 april 2016, liep ik van Berkel naar Naarden , het Gooi, de bakermat van de familie Krijnen. Dat doe ik jaarlijkse op die datum als memorial voor mijn vader, en ook een dagje sightseeing, en als ultratraining (nu voor de 4e keer gelopen en ieder jaar gaat het sneller).

Puntsgewijs verslagje:

• Wind: in het begin wind nagenoeg stil, wolken/buien bleven lang hangen. Later matige wind, vanuit noordwest, in de open stukken afwisselend schuin mee/schuin tegen. Koel, wolken, helder, zonnig, warm, regen/buien, zelfs beetje hagel.

• Iets over zes de deur uit. In korte broek en shirt met korte mouwen en aanvankelijk jasje aan. Mooie zonsopkomst bij de Rotte. Lange tijd stil op straat/de weg: tenslotte zondagochtend. Nauwelijks auto’s, geen vrachtwagens. Lekker rustig. Vanaf 8 uur eerste handlopers/fietsers gezien, eerst enkele, later in groepen.

• Bij de Loosdrechtse Plassen erg warm (zonnig, warmst van de dag en wind mee) en hinderlijk veel muggetjes/knoetjes in neus, mond en ogen (was gelukkig maar ’n kwartiertje).

• Onderweg een paar foto’s gemaakt van de bekende mooie plekjes/lokaties. Vooral de Spengense molen vind ik fotogeniek.

• Vooraf (als ontbijt): havermoutpap, 2 koffie met gemberkoek, kleine ½ ltr ORS, 1 banaan.

• Mee: 6 mueslibolletjes, 2 ltr. ORS, 1 ltr cola, 2 bananen, aardappels. Behalve 0,3 ltr. ORS bij thuiskomst alles op.

• Rugzak extra zwaar door dikke trui, lange dunne broek, extra shirt (t.b.v. na afloop).

• (Tussen)tijden:
(Noorden, Vliet) 42,14 km. in 4:51:01 (= 8,69 km/u),
10 minuten pauze;
(Spanderswoud, beuk) 75,32 km. in 9:12:23 (= 8,19 km/u),
15 minuten pauze;
(Naarden, Grote Kerk (‘finish’)) 82,74 km. in 10:18:31 (= 8,03 km/u).

• Foto’s: klik hier.
• Garmingegevens en route: klik hier.

• Na de ‘finish’ beetje wandelen/sightseeing door Naarden, en appeltaart met. Daarna wandelen naar station Naarden-Bussum en met trein en metro weer terug.
Vanaf station Rodenrijs nog zo’n 5,2 km. joggend/rennend naar huis.
Dagtotaal werd daarmee 87,95 km.

Billy went to Haarlem (4). U63.

Maandag 11 april 2016 weer eens van Berkel naar Haarlem gelopen, voor de 4e keer alweer. 56,57 km. in 6:25:43. Het was de snelste van alle vier zoals onderstaand rijtje aangeeft:
1e keer (7 juni 2010): 55,94 km. in 6:55:00.
2e keer (14 april 2011): 55,46 km. in 6:35:22.
3e keer (22 mei 2013): 56,51 km. in 6:53:22.
4e keer (11 april 2016): 56,57 km. in 6:25:43.

’t Was flink zonnig maar niet te warm. Er stond best een stevige ZO-wind. In het begin had ik wind van opzij/ schuin achter en haalde ik ongeveer 9,1 km. per uur. Van 32 km.- 44 km. ( het lange rechte stuk van de Haarlemmer trekvaart) had ik hem pal tegen/schuin voor. Daardoor was het zwaarder en langzamer. Daarna vanaf Vogelenzang weer in de luwte en kon ik het eerdere tempo weer oppakken. De laatste paar km’s. zelfs nog flink door kunnen lopen.

Vooraf als ontbijt gegeten: havermoutpap, sinaasappel, ontbijtkoek; gedronken: 2 kop koffie en ½ ltr. ORS.
Tijdens de loop 2 mueslibollen, 1 ltr ORS en ½ ltr cola. Dat is weinig voor mijn doen, maar kennelijk kan het.

In Haarlem bij Brinkman lekker aan de appelsap, koffie en appeltaart met slagroom (die was heel lekker).
Met de trein weer terug. Vanaf station Rodenrijs naar huis gelopen, nog zo’n 4,6 km. Dagtotaal daarmee op 61km,nogwat.

• Foto’s: klik hier.
• Garmingegevens en route: klik hier.

halve Jan Knippenberg Memorial. 26 maart 2016.

Het strand op bij Velzen Noord.

26 maart deed ik mee aan de 12e en laatste editie van de Jan Knippenberg Memorial (JKM). Ik liep de halve JKM.

Even vooraf en ter info.
De Jan Knippenberg Memorial (JKM) is een ultralange strandrace van Hoek van Holland naar Den Helder, 125 kilometer lang, en wordt sinds 1996 gehouden ter nagedachtenis aan pionier ultraloper en schrijver Jan Knippenberg. Sinds enkele jaren is de JKM de zusterloop van De Zestig van Texel. De JKM wordt in de even jaren gehouden en De Zestig in de oneven. Beide lopen kennen een roemruchte geschiedenis.
De toelatingseisen voor de hele JKM zijn zeer streng.
De halve JKM loopt van Wijk aan Zee/Velsen Noord naar Den Helder en is 60 km. lang. Er geldt geen specifieke toelatingseis. Wel geldt er een limiet van 8 uur.

Dat ik aan de toelatingseisen voor de hele JKM niet zou kunnen voldoen was mij vooraf wel duidelijk. Zelfs de halve JKM, 60 km. over het strand, zou al een hele uitdaging worden. De langste strandloop die ik tot februari dit jaar gelopen heb was de Den Haag strandmarathon, al 5 keer gelopen; maar daarvan is ‘slechts’ 36km. over het strand. Er moest dus nog wel flink wat strandkm.’s getraind worden (zie eerdere stukjes onder het label 1/2JKM onderaan).

Raceday.
De avond tevoren vroeg naar bed, kon niet goed inslapen, was weer vroeg wakker dus vroeg op en mooi bij tijds de deur uit en op de startlocatie bij Sea You aangekomen waar het nog rustig was. Ik zie en begroet Martin Baars en Henri Thunnissen, zie hoe een bootje met hele JKM-ers aanlegt, en loop een beetje rond in de omgeving en maak wat foto’s. Het is zonnig, waait hard. 't Is nogal fris. Na verloop van tijd ga ik maar eens naar binnen bij Sea You, startnummer halen (we krijgen ook een grote koffie/thee-mok), de laatste voorbereidingen doen en wat socializen met inmiddels gearriveerde bekende medelopers. Een gezellige boel.
Om 9 uur stipt was de start. Ik liep al gauw achteraan. Er stond een tamelijk harde wind en de zon scheen. In het begin was het nog fris, later werd het warmer. Het was eb en het strand was breed en goed beloopbaar. Bij de strandopgangen was het echter wel wat oneffen/rulliger. ’t Liep allemaal lekker, gemakkelijk en voorspoedig. (De drie voorafgaande strandtrainingen vond ik zwaarder.) Halverwege (bij Camperduin) was ik al wat medelopers voorbij gegaan. Vanaf Callantsoog-Julianadorp begon ik ook een paar hele JKM-ers te passeren. Bij de finish werd ik zoals iedere finishende deelnemer persoonlijk verwelkomd door mevrouw Knippenberg en kreeg ik van haar op iedere wang een kus waarna ze me een medaille omhing en we even een praatje maakten.
Daarna was het de kantine in, even een paar bekenden begroeten en elkaar feliciteren en toen naar de kleedkamer en onder de douche. Vervolgens in de kantine macaroni, koffie en lekker een tijd kletsen met deze en gene. Gezelligheid alom. We (degenen die dat wilden) werden met de bus weer naar de startlocatie terug gebracht. Top.

Om kort te gaan:
Blij dat ik aan deze laatste editie van de (halve) JKM mee kon doen. Dit had ik niet willen missen. Alles was goed georganiseerd. En ik ben zeer tevreden met het resultaat: 60 km. in 6:40. Voor mij een mooie tijd bij deze afstand over het strand. Gunstige, zeg maar nagenoeg optimale, omstandigheden: laag water en windje in de rug.

• Uitslagen: klik hier.
• Foto’s: klik hier.
• Garmingegevens en route: klik hier.
• Lees ook het verslag van Henri Thunnissen op Ultraned met onderaan het stuk links naar meer verslagen (Gerelateerde artikelen).

Petten - Den Helder v.v. Strandtraining voor de halve JKM. U61.

Gisteren, 15 maart 2016, weer eens getraind voor de halve JKM.
Het stuk Petten- Den Helder (v.v.).
Rustig aan gedaan, d.w.z. sneller had ik eigenlijk niet gekund, dus niet geforceerd. 47 km. in 6:06.
Laag water en mooi strand, hier en daar zacht en oneffe zand.
Heen: grijzigheid en flinke wind, schuintegen, uit noordoosten. Dat was op de dijk bij Den Helder pal tegen. Kwam daar moeizaam vooruit.
Terug: opklaringen (zo mooi) en afnemende (jammer) wind mee (gelukkig). Ook meer foto's gemaakt dan heen.
• Foto’s: klik hier.
• Garmingegevens en route: klik hier.
Nu een paar dagen rustig aan doen. 26 maart is de loop, zie: http://www.janknippenbergmemorial.nl/.

Trainingsrondje Midden Delfland.

10 Maart 2016 stond er weer eens een rustig duurloopje in Steenbergenmodus op het programma. Voor de variatie maar eens richting Midden Delfland gegaan. Mooi daar zeg. Geen fototoestel bij me, helaas. Bij de Vlietlanden was het riet gesneden zodat je ongehinderd tot Maasland en Maassluis kon kijken. Langs de Vliet verder door Schipluiden. Deze route ga ik vaker doen.
De vermoeidheid van de Galgenbergmarathon (5 dagen ervoor) zat nog wel in de benen en aan het eind duidelijk voelbaar, mede door de toegenomen stevige tegenwind. Uiteindelijk 42,6 km. in 4:45:20.
• Garmingegevens en route: klik hier.

Galgenbergmarathon, 10e editie. 5 maart 2016.

Heuveltjeop-heuveltjeaf-heuveltjeop. Voornamelijk door de bossen en een enkele keer langs een akker.
Nagenoeg geheel over onverharde paden.Zwaar.
Mooiste stuk(je) vond ik over de Willem III-Plantage, alwaar onverwachts damherten zich lieten zien en fotograferen.
Helaas bij Amerongen deze keer niet langs de uiterwaarden.
Goed loopweer, in het begin nog iets onder het vriespunt, later er boven.
• Foto’s: klik hier.
• Garmingegevens en route: klik hier.

Castricum - Petten v.v. Strandtraining voor de halve JKM. U60.

24-02-2016 zo'n beetje de hele dag ter orientatie/verkenning vanwege de 1/2 JKM op pad geweest.
Eerst eens ondervinden hoe je met de auto bij station Beverwijk en de Noorderpier in Velzen Noord komt en kijken hoe het daar is.
Daarna als training vanaf Castricum aan Zee naar Petten en v.v. gelopen. Redelijk strand, sommige stukken goed, andere minder. Zonnig en NW-wind, schuin tegen in het begin. Harde wind tijdens hagel en sneeuwbui. Koud en nat. Terugweg minder wind. Erg mooie luchten gezien.
Wel erg moe geworden. 54,1 km's in 7 uur. Tot nu toe nog nooit zo veel km's/tijd op het strand gelopen. Daarna bij de Deining stampot eten, aangeschoven bij Rinus, die een stamppotrun had georganiseerd. Moe en voldaan weer thuis.
• Foto’s: klik hier.
• Garmingegevens en route: klik hier.

4Daagse. 10 t/m 13 februari 2016.

Trainen voor Steenbergen 24Hour.
10 en 11 februari stond er weer wat zwaars op de loop-agenda. Het zou een dubbeldekker worden. Op 2 opeenvolgende dagen ongeveer 50 km. per dag. Die week wilde ik ook een piekweek qua km. omvang. Na de 2e loopdag en een nachtje goed slapen voelde ik me goed genoeg om de 3e dag nog eens 50 km. er aan toe te voegen. Ik de buurt van huis gebleven zodat ik weer makkelijk ‘snel’ thuis kon zijn, mocht het tegenvallen. Daags daarna liep ik er nog wat km.’s bij. Nog nooit zoveel gelopen in 4 dagen (in 4 runs): 202,52 km. in 24 loopuren.

Dag 1.
Om te beginnen een long-slow-distance-stukkie langs de snelweg (A13-A4-A12), een verkenning van het westelijke deel van mijn knooppuntenroute langs snelwegen. In het begin van de loop 'n paar spettertjes en zon. De laatste paar uur zeiknat geregend en koud . Blij dat ik weer thuis was.
• Garmingegevens en route: klik hier.

Dag 2.
De 2e dag weer een lang stuk. Nu door het Groene Hart. Hazerswoude Zoeterwoude Weipoort.
Dubbeldekker, dag 2. (52,00 km. in 6:40:14) Goed weer, zonnig en matige wind. In het begin nog redelijk op RunWalk tempo, later echt in Steenbergen24H-modus: JogWalk.
Goed de tijd genomen om onderweg wat foto's te maken. Hier staan ze:
• Foto’s: klik hier.
• Garmin gegevens en route: klik hier.

Dag 3.
Dag 3 een RunWalk in de regio. De teller stond na 6 uur op 51,71 km.
Het ging boven verwachting goed, gezien de twee voorafgaande ultraloop-dagen. Nauwelijks iets bij me: 3 boterhammen, 1 banaan (alsof het lunchwandelen was) en 1 ltr. drinken. Goed weer en aangenaam: zon en nauwelijks wind. Beetje fris, maar de zon had al merkbaar kracht. Ook mooi licht in de ruime polder. Geen foto's gemaakt.
Het (3daagse) totaal is nu 157,55 km. in 18:59:02.
'n Beetje rekenen levert dit op: nog 42,45 km en 5:00:58 tot resp. de 200km. en 24 uur.......
Wat zal ik morgen doen!?! Hoe zal het gaan?
Eerst maar eens lekker slapen zo meteen.
• Garmingegevens en route van deze dag: klik hier.

Dag 4.
4Daagse Dag 4). 13 februari 2016. M45.
Doel vandaag: 42,45 km in 5:00:58.
Ik had er vooraf niet zo'n zin in, dus het was al een hele overwinning om te gaan lopen. Het was koud, er stond een guur windje en het ging moeizaam in het begin. Toen bedacht ik me: als ik vandaag slechts 2en1/2 km. loop heb ik 160 km. bij elkaar in 4 dagen; dat is 100 mile. Da's wel een mooi getal: 100 mile.
En als ik dan nog 8,8 km. meer loop heb ik 168,8km. Dat is 4 marathons.
En als je dan na ongeveer 5 kwartier dat volbracht heb loop je gewoon door omdat je nog naar huis moet en toch al bezig bent, maak je een extra lusje, ondanks dat het niet echt lekker ging.
Pas het 3e uur liep ik een beetje lekker, voor zolang het duurde (i.e. 40 minuten).
Daarna was het toch weer afzien en volhouden. Gelukkig kwam ik nog niet onder de 8,7 - 8,8 km/uur gemiddeld. Dat vond ik al heel bemoedigend. En het tempo zakte daarna gelukkig ook niet in. Er zat zelfs een eindspurtje in.
Uiteindelijk resultaat was 44,97 km. in 5:00:59.
• Garmingegevens en route: klik hier.
Daarmee is het totaal in 4 dagen (in 4 runs) 202,52 km. in 24 loopuren.

Scheveningen Pier - IJmuiden zuid pier - Santpoort - Haarlem Bavo. 02-02-2016. U56.

Strand-ultra als training voor de halve Jan Knippenberg Memorial.

Begin februari liep ik als training voor de 1/2 JKM over het strand van Scheveningen Pier naar IJmuiden zuidpier (44,6 km.); en vervolgens via Santpoort naar Haarlem (21,1 km.). Totaal 65,74 km's in 9:03.
Rustig aan gedaan. Harde wind schuin mee, droog, eb en goed beloopbaar strand, zware rugzak 'achterop' (die werd gaande weg weliswaar steeds lichter maar was ik op het laatst toch wel echt zat).
Dit was nr. 56 van mijn ultra's en nr 100 van de M's & U's (alle 'trainingen' en 'wedstrijden' bij elkaar opgeteld).

• Garmin gegevens en route: klik hier.
• Foto’s: klik hier.

Langs snelwegen (A12-A20-A13), U55. 23 januari 2016.

Voor de variatie heb ik een route langs de snelwegen A12-A20-A13-A4 uitgezet. Je zou het ook een route van knooppunt-naar-knooppunt kunnen noemen: knooppunten Gouwe, Kleinpolderplein, Ypenburg en Clausplein. De hele route is ongeveer 75 km. inclusief aanlooproute van huis uit en terug.

Op 23 januari liep ik als verkenning het oostelijke deel ervan, lekker relaxed langs de snelwegen A12-A20-A13. Beetje bizar contrast is dat wel met het constante geluid en drukte van het langs razende/denderende verkeer en de bedrijfsterreinen enerzijds en de relatieve rust en ruimte van het landschap anderzijds. Veel foto's gemaakt.
Bij thuiskomst flink last van een goed humeur.
• Foto’s: klik hier.
• Garmingegevens/route: klik hier.

Den Haag Strandmarathon. 11e editie. (M44).

Zondag, 10 jan. 2016. Start 10:00.

5e keer dat ik deze strandmarathon liep. Zwaar, door harde tegenwind op de terugtocht. Maar wel vlak en goed beloopbaar zand. Eerste helft (heen) echt rustig aangedaan, eerder begonnen met RunWalk (wijzer geworden door voorgaande edities). Veel contrasten qua licht/donker, wolken, regen, zon, stuifzand. Zwaar maar mooi, heel mooi zelfs.
Toch nog binnen de 5 uur gefinished: 43,19 km. in 4:58:33.

• Garmingegevens en route: klik hier.
• Uitslagen: klik hier.
• Foto’s: klik hier.

Overzicht 2015 en voorlopige planning 2016.

"Ook al ben ik een recreant, 2014 mag m.b.t. hard- c.q. ultralopen met recht een topjaar van mij genoemd worden. Nog nooit eerder heb ik zo hard, ver en veel gelopen. Het hele jaar is daarmee tot P.R." schreef ik 31 december 2014.
Nou, dat kan ik voor 2015 weer schrijven. Twee topjaren op rij dus.

De getalletjes van 2015:.
Jaartotaal 4315 km.
Aantal 100+ weken: 16.
Aantal 60- weken: 11.

In een grafiekje ziet het er zo uit (klik op de grafiek voor een vergroting):

Aantal marathons 8; waarvan 4 in georganiseerd evenement/wedstrijd verband.
Aantal ultra’s 16; waarvan 5 in georganiseerd evenement/wedstrijd verband.

Nieuwe PR’s/Personal Best’s dit jaar op:
½ marathon: 1:45:04 (29-10-2015).
6uurs: 59,150 km. (27-12-2015).
60,6 km.: 6:30:02 (17-12-2015).
Steenbergen 24h: 159,809 km. (09/10-05-2015).
RunWinschoten 100 km.: 11:54:28 (11:54:28).

(Zie verder ook mijn marathon- en ultrateller op https://sites.google.com/site/goobillygoo/marathonteller.

========================================================

Plannen 2016:

Mijn motto is: Wat goed gaat moet je herhalen.
Daar gaattie dus weer, met een kleine variatie:
• kilometeromvang continueren;
• krachttrainingen invoegen door regelmatig de skiberg op en af te gaan en te trailen over ruiterpaadjes of (liever nog) loopjes over het strand;
• regelmatig 60 km. ultra trainen en die geleidelijk steeds gemakkelijk sneller lopen;
• 6 uurs afstand streven naar 60 km. bij een georganiseerde wedstrijd, bijv. in het Amsterdamse Bos;
• Ultra-trainings-dubbeldekkers en Marathon-trainings-4daagse;
• inmiddels aangemeld voor de Den Haag Strandmarathon (januari), de Galgenbergmarathon (maart), de halve Jan Knippenberg Memorial (60 km. strandloop (maart));
• op het lijstje ‘nog niet aangemeld’ staan: Steenbergen 24H (mei), Rondje Voorne (juni), Run Winschoten (september);
• streven Steenbergen 24H is 170 km.; streven Run Winschoten is 100 km. in 11:45 (iets meer c.q. sneller dan vorig jaar dus).