'Uitstappen'

Gisteren (27-02-2010) weer eens een lang stuk (long-slow-distance) gelopen: een rondje vanaf mijn paaltje, via Terbregge - de van Brienenoordbrug –door R’d-Zuid - de Erasmusbrug – Heemraadssingel – Paadje van 1000 Tree – Zestienhoven – station Rodenrijs en zo weer naar huis. Maar na 38 km. ben ik toch ‘uitgestapt’. Het ging aan het eind namelijk erg langzaam. Het werd bijna een ‘long-very slow-distance’. En aangezien de totale afstand uiteindelijk toch wel 40 km. zou worden besloot ik er op dat 38 km-punt mee te stoppen en de laatste 2 km. naar mijn paaltje te wandelen.
Inmiddels ga ik wat flexibeler om met de opzet van mijn trainingsschema: ik pas het steeds aan aan de gelopen km’s van de week ervoor en de te lopen km’s van de week erna.
Met tevens een halve marathon en een stuk van 15 km. erbij staat de teller deze week op 74,3 km.

Opbouwen 2

Deze week flink aan het opbouwen geweest: maandag liep ik 25,2 km., donderdag 30 km. en zaterdag en zondag: 6,3 km. resp.8,9 km als herstel-loopjes. Daarmee staat de teller deze week op totaal 70,4 km.
Ik vind dat ik nu klaar ben om aan mijn trainingsschema van 16 weken voor de 64 km. te beginnen. Kalender-week 7 is een rustige week van totaal 42,7 km. over de hele week, om mee te beginnen en elke 4 weken te herhalen. Kalender-week 10 staat er een ruime marathon van 45 km. gepland, in week 14 en 18 loop ik een ultra van 50 km, resp. 55,5 km. En in week 22 komt dan de 64 km.(op 3 juni 2010). Alles deo volente en bij leven en welzijn natuurlijk.

Opbouwen

Vanochtend weer een stuk verder kunnen 'opbouwen'. De tellers stonden aan het eind van de run op 25,2 km en 2:23:15. Dat is met 10,55 km/uur weer eens een mooie prestatie sinds half november vorig jaar. Het was wel 'behoorlijk fris' om te lopen.
Binnenkort is de 30 km. aan de beurt, daarna even 1 weekje 'rust' en dan begin ik aan mijn trainingsschema voor de 64 km.