donderdag 27 oktober 2011

Alweer uit de running

Tja, en toen haalde ik mezelf weer uit de running vanwege langdurige pijn in ... mijn linker hiel/hak.
De 33,5 km. die ik zondag 16 oktober (in week 41) als test zou doen heb ik om een andere reden dus niet gedaan. (heup rechts had het denk ik wel kunnen hebben.)
Een paar dagen daarvoor wel mijn nieuwe hardloopschoenen gekocht, zelfde merk (Mizuno) als de oude (waar ik 1883 km. op gelopen heb), zelfde maat (44,5), zelfde model(WaveRider-13), maar de fabrikant had bij deze versie (14) de voorvoet iets smaller gemaakt, dus hij zit wat strakker. Hopelijk rekt het in de toekomst wat uit. 't Is ook altijd wat....

Diezelfde week overigens i.v.m. bovenstaande pijn 'slechts' 16,8 km. gelopen. (de week ervoor was dat nog 26km en daarvoor 72km en weer daarvoor 64km.). Een neerwaartse gang dus. Daarom haal ik me maar weer eens uit de running en ga volgende week eens bij de huisarts langs om te horen wat hij er over te zeggen heeft.
Om van de nood een deugd te maken ga ik de vrijkomende (blessure)tijd besteden om alle teksten op dit blog eens samen te brengen in een zelf vorm gegeven handzaam boekje: “Niet van suiker, niet van staal”. Lijkt me wel een mooie welluidende titel.

De Zevenheuvelenloop (15 km.) in Nijmegen die ik samen met mijn loopmaatje zou lopen heb ik geannuleerd.
Dit jaar komt er niet veel meer van hardlopen, denk ik. Zeker geen lange stukken.
De teller staat nu (in week 43) voor dit jaartotaal op 2162 km.

maandag 3 oktober 2011

Rondje Euromast

Afgelopen zondag (2 oktober) als test weer eens een rondje Euromast gedaan: via de Rodenrijseweg, Hofweg, langs de Schie naar de Maas en de Euromast, via de Heemraadsingel, Overschiese Park, vliegveld 16Hoven enz. weer terug naar huis: 33,5 km. in 3:51:53 (gem. 8,66 km/u.).



Gestart om 10.40 uur. Eigenlijk ‘te laat’ want het was een warme nagenoeg windstille dag en daardoor werd het lopen erg zwaar. Ik had 2 liter drinken bij me, wat achteraf te weinig was, en de nodige (= ruim voldoende) boterhammen/krentenbollen. De eerste 2 uur gingen goed, bijna als vanouds, met 9 km/u. Traag maar gestaag, een LongSlowDistance immers. Maar daarna sloeg echt de warmte toe en kon ik niet goed mijn warmte meer kwijt, ondanks dat ik mij verfriste met water uit de Schie of de Heemraadsingel. Ik heb daarom ook regelmatig stukken moeten wandelen en ‘Slow’ werd uiteindelijk ‘VerySlow’.

Aan het eind van de run was ik erg moe, om niet te zeggen afgemat, stram, stijf en met spierpijn in mijn benen, en ook nog pijn in mijn linker hiel (ook dat nog, ja, ja). Maar: geen/eigenlijk nauwelijks last van mijn rechter heup/bovenbeen, dus dat is voldoende hersteld, lijkt mij.
Of ik hiermee weer helemaal ‘de ouwe’ ben weet ik nog niet. Daar heb ik toch nog te veel ‘auw’ voor gekregen.

Verder heb ik vorige week ’n LSD van 30 km. gelopen (ging goed, met 9 km/u) en een snelle run van 15,7 km. (= 11 km/u). Deze week bovendien een korte LSD van 19,7 km. (9,2 km/u). Alles aangevuld met wat korte stukken van zo’n 9 km. tussendoor. De afgelopen twee weektotalen waren achtereenvolgens 64 km. en 72 km.

Bij voldoende herstel hiervan is over 2 weken de volgende/uiteindelijke test: hetzelfde rondje Euromast nogmaals. Hopelijk heb ik dan mijn nieuwe schoenen (heb ik al wel besteld; met de huidige doe ik al ongeveer 1800 km.) en is het minder warm. Krijg ik ook een beter beeld hoe ik er voor sta.

zondag 18 september 2011

Weer enige tijd in de running

Na een groot aantal weken rust, wandelen, aantobben, kwakkelen en proberen heb ik de draad weer opgepakt. Vanaf week 34 (22 augustus) ren ik weer regelmatig een paar keer in de week, voorzichtig, mijn grens verkennend wat mijn lijf inmiddels kan hebben. Het valt wat tegen als ik het vergelijk met wat ik begin dit jaar kon, hoewel het ook wel meevalt als ik het vergelijk met wat ik vanaf eind mei kon. Met andere woorden: ik krabbel weer langzaam uit een dal, er zit een stijgende lijn in maar ik kan er nog geen marathontraining op bouwen/plannen.
Dit jaar dus waarschijnlijk geen marathon meer, hoewel ik er stiekem wel één in m’n agenda heb gepland: op 7 december, de datum dat ik voor het eerst een marathon liep (in 2008). Ik zal wel zien of het er inderdaad van komt. Ik kan er alleen maar van dromen... (Je weet maar nooit. Tijd genoeg, 't zou 'zo maar' kunnen.)

De laatste 4 weken heb ik achtereenvolgens 59,9 km., 69,9 km., 64,7 km. en 49,3 km. gerend. Waarbij ik als grootste afstand 27 km in één run liep; met pijn en moeite (maar dat had ook door een opkomende verkoudheid en grieperigheid kunnen komen).
Als ik weer regelmatig (d.w.z. eens in de 2-3 weken) 'n Long-Slow-Distance van 33,5 kilometer (= rondje Euromast) zonder problemen kan uitlopen voel ik me weer helemaal de oude.
Vandaag heb ik een TempoRun van 15 km. gedaan: langzaam begin, snel middendeel, langzaam eind. Totaaltijd anderhalf uur. Dat stemt hoopvol.


Inmiddels heb ik ook al ter verkenning een stukje van de route naar het Gooi gelopen: op 31 augustus van (station) Woerden naar Breukelen/de Vecht. Met rugzak/bepakking. ‘t Ging zwaarder dan ik had gedacht. Maar toch een voldaan gevoel, koffie en appelgebak met slagroom na afloop op een terrasje in Breukelen. En onderweg wat foto’s en een filmpje gemaakt. Die dag zo’n 27 kilometers afgelegd, inclusief van huis naar het station Rodenrijs v.v.
Als ik wat meer (km’s) kan hebben doe ik een ander/langer deel van de route.


Hier de route, foto's en een filmpje.




Even ten noorden van Kanis.

Bewegende (schokkerige) beelden.





Spengense molen bij Kockengen.

In Breukelen lekker aan de koffie met gebak.

maandag 18 juli 2011

Langdurig uit de running

Bij deze dan maar: ik haal mezelf wat langer uit de runnung. D.w.z. ik ga stukjes wandelen i.p.v. rennen, om mijn rechter been de nodige hersteltijd te geven. Het herstel duurt langer dan aanvankelijk gedacht. Het gaat echt een paar maanden duren. Nou ja....
Voorlopig valt er dus ook niets te schrijven op dit blog.

dinsdag 14 juni 2011

Even vakantie

Tja, probeer je er maar eens aan te houden: absolute rust. Ik had na de marathon (van 26 mei) 3 absolute rustdagen, dan een dag met een probeerstukje van 3 kilometer (wat niet goed bevallen is), dan weer 5 absolute rustdagen gevolgd door wat uitprobeer- en herstelloopjes en zelfs een duurloopje van 15 km. En een paar dagen daarna een LongSlowDistance van 30 km. En de volgende dag weer veel pijn bij een uitprobeerloopje van slechts 4 km. Zou misschien ook ‘overtraining’ kunnen zijn. Dan train je en wordt je conditie niet beter maar slechter en presteer je steeds minder. Kijk maar naar het grafiekje hieronder. De kilometers per week werden steeds minder, zeker na de piek van 200 km. in week 18. Reden om er even echt tussen uit te gaan. ’n Soort hardloopvakantietje van 'n week of 2-3 m.a.w. Komt nog overeen met mijn doelen zoals geschreven eind vorig jaar (zie hier).


Op dit moment, na 23 weken, staat de teller op 1505 kilometer. Dat is de helft van mijn beoogde eindtotaal (met een weekgemiddelde van 65,5 km/week). Als ik in week 26 (of iets later) weer het lopen opstart en alles gaat op een gegeven moment weer ‘soepeltjes’ kan ik dit jaar de 3000 km. (of iets minder) nog wel halen.

Nu dus voorlopig veel rust en met een dik boek op de bank: 'Lore of running' van Tim Noakes, MD, (hij is/was een medicus en ultraloper, m.a.w. hij weet dus waar hij het over heeft). Er staan veel wetenschappelijke verhandelingen/onderzoeken in. Wetenschappelijke kost dus. Met goede tips, ook voor de oudere loper, zoals ik.
Iemand op een ultra-weblog schreef er over, zo steek je nog eens wat van iemand op.

woensdag 1 juni 2011

Uit de running

Een paar dagen geleden had ik het over 'de man met de hamer' vanwege de langzame marathon. Gisteren liep ik een herstel-loopje (van slechts 3 kilometer) om te zien hoe het er nu voor staat, het herstel, of het al weer lekker loopt.
Nou, het loopt helemaal niet lekker; het loopt helemaal niet meer zelfs. Eigenlijk kom ik tot de conclusie dat er geen 'man met de hamer' was (meestal is die er als je energie op is d.w.z. je door je voedingsstoffen heen bent en je heel erg moe bent) maar dat ik een serieuze blessure heb. Vandaar de pijn in mijn rechter bovenbeen/heup. Geen idee wat het is, misschien ergens een ontsteking / scheurtje of zo. De 4-Daagse van begin mei zal wel een duit in het zakje gedaan hebben. Misschien daarna weer te vlug een te lang stuk gedaan en had ik beter zo'n 27 kilometer (3 uur) i.p.v. 'n marathon kunnen lopen. Twee dagen voor de marathon liep in nog een snelle run van zo'n anderhalf uur (16,2 km. in gemiddeld 10,8 km/uur) en 'n week eerder 'n halve marathon in 9,4 km/uur en had ik geen centje pijn.
In ieder geval lijkt het mij beter nu een paar weken (of meer, maanden?) (absolute) rust te houden.

Daarmee komen de grootse plannen voor dit jaar (75 km en de loop naar 't Gooi) ook op de helling. Zal wel volgend jaar worden, denk ik.

donderdag 26 mei 2011

De man met de hamer

Donderdag 26-5-2011 liep ik mijn 10e marathon. Het was mijn langzaamste tot nu toe.
De van Brienenoordbrug weer over:



42,2 kilometer in 4:55:45 (= gemiddeld 8,56 km/uur).
De eerste 3 uur ging het nog wel met bijna 9 km/uur (8,98km/u om precies te zijn). Maar daarna was het nagenoeg op en was daar ‘de man met de hamer’ en moest ik na km-punt 27 en km-punt 35 noodzakelijk af en toe een stuk wandelen. Bovendien kreeg ik last van mijn rechter heup.

Op zich is dat (wandelen) een goede training voor lange ultra’s. Als ik eens naar het Gooi ga in één run van zo’n 75-82 kilometer zal ik ook niet snel ‘hard’-lopen en lange stukken moeten wandelen.

Deze marathon was ook een strijd met de wind. Er stond een harde wind die steeds harder werd. De laatste circa 10 kilometer had ik hem mee. Ik moest me schrap zetten om niet te snel vooruit geblazen te worden.

Toen ik ½ uurtje thuis was ging het regenen. Voor de bui binnen. Toch wat mazzel gehad.

donderdag 5 mei 2011

4-Daagse mei 2011

Het is me gelukt: in 4 dagen 200,2 kilometer (in totaal 22 uur en 14 minuten.)

Eerst de getalletjes:

Tweede 4-Daagse Training. 2 t/m 5 mei 2011
Dagdeel / Dag 1 / Dag 2 / Dag 3 / Dag 4 /
ochtend / 33,53 / 33,67 / 34,86 / 27,43 /
middag / ------- / ------- / ------- / 17,51 /
middag / 10,00 / 13,82 / 17,69 / 11,69 /
Dagtotaal / 43,53 / 47,49 / 52,55 / 56,63 /
4-Daagse Totaal: 200,2 km. in 22uur en 14 minuten ( = 9,0 km/uur)

Wat valt er verder over te schrijven?
Iedere dag om 4:45 uur opgestaan om om ongeveer 7:00 uur te kunnen starten.
Alle dagen mooi weer: de eerste 2 dagen veel wind en ’s-ochtends (behoorlijk) fris (was wel lekker). De laatste 2 dagen minder wind en daardoor warmer.
Dag 1, 2 en 3 begonnen met een lang stuk lsd-en langs de Schie naar de Maas, langs de Euromast, Heemraadssingel, Zestienhoven enz. Op dag 4 vooral kortere stukken vanwege de vermoeidheid, eerst langs de Rottemeren, daarna in de buurt van huis.

Aanvankelijk was het mijn bedoeling om in 4 dagen zo’n 160 kilometer bij elkaar te lopen door ’s-ochtens ongeveer 30 km en ’s-middags 10 km te lopen. Na de eerste 2 dagen had ik 91 km. Het ging zo goed dat ik mijn doel naar boven bijstelde: ik zou 170 -180 km proberen. Aan het eind van dag 3 had ik 143,57 km er op zitten. Ik liep iedere dag dus ongeveer 4-5 km meer. Toen ben ik een beetje gaan rekenen en een soort strategie gaan verzinnen. Ik wilde proberen om op dag 4 mijn oude record van 183,5 km (van juli 2009) te evenaren of te verbeteren. Zou moeten kunnen als ik het slim aanpakte, dacht ik. Daarna zou ik proberen of ik tot de 200 km zou kunnen komen. Tja, en dat is me nog gelukt ook. (Moet ik er wel bij zeggen dat ik vanaf de middag van dag 3 steeds voor iedere run een paar paracetamolletjes heb genomen tegen de spierpijn en de pijn in mijn heupen.

Met deze 4-daagse is weer één van mijn gestelde doelen voor 2011 gehaald.
’t Gaat goed zo, kan ik wel zeggen.
Nu even een rustperiode en nadenken over het volgende doel.

zaterdag 16 april 2011

Billy went to Haarlem (reprise)

Donderdag 14 april liep ik mijn 10e ultraloop. Voor de tweede keer naar Haarlem met de benenwagen. Totaal 55,46 kilometer in 6:35:22. Ik liep dezelfde (mijn favoriete) route als vorig jaar juni. En het ging beter. Dit keer geen last van rommelende ingewanden door de sportdrank. Wel na ongeveer 38 km. een PHPD-gevoel (‘Pijntje-Hier-Pijntje-Daar’) in mijn onderrug, maar met 2 paracetamolletjes was het verder te doen. Totaal was er 91 kilogram op de been, onderverdeeld in 80 kilo lijf (‘schoon-aan-de-haak’) en zo’n 11 kilo aan kleding/uitrusting/bagage, m.a.w. ik sjouwde weer het nodige in een zware rugzak mee. Dat is op den duur wel een extra belasting voor het lijf.

Het was goed weer om te lopen: bewolkt maar droog, met een temperatuur van ongeveer 12 °C, de weinige wind die er was kwam uit het zuidwesten en had ik dus mee.

Hieronder de gegevens en de kaart van mijn Garmin,





en wat foto’s van onderweg langs de Leidsetrekvaart:
de bollenvelden, narcissen, tulpen en hyacinten.


Mooie omgeving. Dat dachten meer mensen. Want waar het mooi is ben je nooit alleen.


Merde/Scheisse. Fransen en Duitsers met hun campers verhinderen het uitzicht op het mooiste stukje van de route.




Mijn inmiddels ruige kop bij het hoge bruggetje bij De Zilk, na ongeveer 40 km.



Bollenvelden.



Vogelenzang spooronderdoorgang, na 44 km. Leuk perspectief met 2 verdwijnpunten.


Gezicht op Haarlen vanaf Elswout, na 53 km.


Haarlem in via de Brouwersvaart met op de achtergrond de Bavo.


En de Bavo, de Trots van Haarlem.

Na de Bavo aangetikt te hebben wandelde ik een paar rondjes rond de Bavo uit. Daarna trakteerde ik me bij Grand Cafe Brinkman op 2 koffie, een stuk appeltaart met slagroom, en een jus d’orange, ondertussen met mijn fan-/supportersclub aan het sms'en. Daarna ergens 1 liter melk gekocht en een patatje gegeten. En weer op de Botermarkt wat lekkers voor thuis gekocht.

En met de trein weer terug, lekker relaxed.

Nu maar weer een paar dagen uitrusten. Over een paar weken heb ik een 4-Daagse gepland. Daarna weer een 12 uurs.

donderdag 31 maart 2011

6 uurs ultraloop

Yes, I did it!

54,26 kilometer in 6 uur.
De eerste 4 uur liepen lekker. Het 5e uur had ik een behoorlijke dip. In de eerste helft van het 6e uur kwam ik daar weer enigszins bovenop om het laatste halve uur nog eens flink vol er tegenaan te gaan ( d.w.z. zo vol mogelijk, hetgeen toch nog 9,8 km/uur was).

Het was een goeie dag om te lopen: niet te warm, beetje miezerig, soms een mals voorjaarsbuitje. Maar ook wel een stevige wind, zeker in de middag. Daar had ik op het laatst toch wel hinder van. Reden dat ik door het Lage Bergse Bos ben gaan lopen (= in de luwte) en met de wind mee een stukje langs de Rotte.

In het begin van de run had ik nog woeste visioenen dat ik de 54 km wel zou halen. Misschien wel 55-55,5 of 56km zelfs. In 4 uur had ik er tenslotte 36,6 km op zitten. In het schuurtje thuis had ik een pitstop ingelast. Dat duurde 4 minuten: 4 minuten stilstaan om bananen te eten/iets drinken/proviand aan te vullen. Was wel noodzakelijk maar je maakt er niet direct veel kilometers mee.

En toen kwam in het 5e uur de dip. Met als gevolg de twijfel aan de haalbaarheid om 54km in 6 uur te lopen. Dat moet ik dan maar accepteren en de mentale knop omzetten en kijken hoe ver ik dan wel kan komen. Niet forceren (nog niet), om per se mijn doel te halen.

Ik had echter onderweg genoeg gegeten en gedronken en na een 1/2 ltr. sportdrank en (oke, toegegeven) 2 paracetamolletjes kon ik in het 6e uur over de dip heen komen, kreeg ik zelfs weer een beetje hoop. Ik zei tegen mezelf: het is nog steeds mogelijk de 54 km. te halen, er is nog 1/2 uurtje te gaan dus: GOO!!!! met alles wat je nog in je hebt, full speed now.

Hieronder de gegevens van mijn Garmin:



En de kaart:


En nu maar weer een tijdje recupereren zoals ze dat met een mooi woord noemen.
Hetgeen gewoon wil zeggen: uitrusten en herstellen.

maandag 21 maart 2011

6-uurs-loop training

Het is inmiddels alweer ruim ‘n week geleden, maar 12 maart liep ik als training voor de 6-uurs-loop een dubbeldekker op één dag. ’s-Ochtends liep ik in 4 uur 36,89 km. bij elkaar (= gemidd. 9,22 km/u) en na een eet-/drink-/en rustpauze van zo’n kleine 2 uur voegde ik er ‘smiddags nog 3 uur met 26,27 km (= gemidd. 8,76 km/u) aan toe. Het dagtotaal was dus 7 uur en 63,16 kilometer (= gemidd. 9,02 km/u).

Tijdens de 2e run had ik pijn in mijn rechter scheenbeen. Daags erop was hij rood en opgezwollen. Dat had ik nog nooit meegemaakt. Ik nam een week rust en herstel en heb daarna gisteren (20-3) weer een stuk van 2 uur gelopen. ‘t Ging goed.

Deze week doe ik nog een LongSlowDistance van zo’n 33,5 km en een paar korte stukjes en dan plan ik mijn 6 uurs in week 13. Mijn bedoeling is om in één run van 6 uur 54 kilometer bij elkaar te lopen, liefst iets meer, maar wel zo gelijkmatig mogelijk, met ongeveer gemiddeld 9,1 km/u.

maandag 28 februari 2011

Marathon 2-Daagse

Vorige week weer een Dubbeldekker gedaan (te weten op donderdag 24 en vrijdag 25 februari). Very amazing, hoewel… Het was wel de bedoeling om de eerste dag een marathon te lopen en de dag daarna weer veel km's, bijv. 36 km.

De eerste dag liep ik een rondje over het Lage Bergse Bos, Terbregge, v. Brienenoordbrug, Laan op Zuid, Erasmusbrug, Heemsaadssingel, Paadje van 1000 Treeê, enz.
Het was goed loopweer, in het begin mistig, steeds droog, nauwelijks wind.
42,2 kilometer in 4:41:27. (= gemidd. 9 km/uur).

Toen ik de 2e dag startte ging het wel wat langzaam maar gestaag, en belangrijk: zonder spierpijn. Geleidelijk kwam het tempo er toch weer in. Er stond meer wind en was daardoor iets frisser. Ik liep door de Boezem, langs de Zweth, Hofwijk, Schie, Maas, Euromast, Heemraadssingel, enz. enz.
42,2 kilometer nu in 4:35:51. (= gemidd. 9,2 km/uur), iets sneller dan de dag ervoor. Vooral in het eerste 2/3e deel van de hele run liep alles goed, als vanzelf. Alleen op het laatst moest ik er toch flink aan trekken.

Het record is dus 2 marathons in 2 opeenvolgende dagen.
Nog nooit gedaan. En hiermee is dan ook één doelstelling voor dit jaar bereikt.
Op naar meer…

maandag 14 februari 2011

Dubbeldekker

Dit weekend weer een dubbeldekker gedaan: zaterdag 37,9 km. (in 4 uur (=9,5km/u) via Schie-Maas-Euromast-enz.+extra) en zondag 30,5 km.(in 3uur:22minuten (=9,1km/u), 'n rondje Pa: door de boezem en langs de Zweth (zie foto) en de Schie, terug langs de Rotte.)

Zaterdag liep het lekker gesmeerd: na 1¼ uurtje liep ik lekker, na 2¼ uurtjes liep ik nog steeds lekker; na 3½ uur dacht ik: ‘k ben wat moe maar ’t loopt nog lekker.

Zondag ging het wat stroever, wat langzamer, met meer spierpijn. Onderweg in Rotterdam twee lange stoplichten gehad. Dat haalt de gemiddelde snelheid ook naar beneden, maar toch liep ik de laatste 20 minuten verrassend genoeg nog met gemiddeld 9,7 km/uur. Ondanks stramheid en spierpijn.


Langs de Zweth

Het weektotaal komt daarmee op 100,45 kilometer. Toch weer heel wat bij elkaar.

Nu 10 dagen echt rustig aan doen met korte herstelloopjes en daarna ’n marathon (over R’dam-zuid) en daags erop ’n halve marathon of iets langer. (op naar een marathon-dubbeldekker ergens dit jaar).

maandag 7 februari 2011

Een beetje minder mag ook

Tijdens de 4-Daagse Training had ik veel last van mijn rechter enkel/scheenbeen (zie vorig stukje) en de twee weken erna nam ik noodzakelijkerwijs veel rust voor herstel.
Het trainingsschema voor het 1e kwartaal ligt daarmee dan ook op z’n gat. Ik ga wat schuiven en het wat lichter maken. De zware dingen in week 6 (=deze week) en week 9 doe ik niet. In plaats daarvan plan ik week 8 een marathon (over de van Brienenoordbrug). De 6-uurs in week 12 laat ik staan, evenals de loop naar Haarlem in week 15/16.

zondag 23 januari 2011

4-Daagse Training

Eerste 4-DaagseTraining. (19 t/m 22 januari 2011)

De kop is eraf! Deze week liep ik de eerste 4-Daagse Training van dit jaar. In totaal 125,7 kilometer in 13uur:39minuten (gemiddelde snelheid 9,2 km/u, traag maar gestaag, zo kom je nog eens ergens). Alle dagen was het weer goed d.w.z. steeds droog, niet veel wind en niet al te koud, en één dag met lichte vorst.

Dag 1 deed ik een Rondje Pa waarbij ik voor de variatie nu eens via Delfgauw weer terug naar huis ging. Niet zo’n mooie route op het laatst vanaf Delfgauw. Er is te veel lelijkheid gekomen die er vroeger niet was: nieuwe wegen, nieuwe bedrijfsterreinen met grote dozen, nieuwe woonwijken, en nog veel meer van dat alles in aanbouw, de lol van bouwend Nederland kan kennelijk niet op. Mij vergaat de lol echter.

Dag 2 weer een Rondje Pa. Nu vanaf Hofwijk langs de Schie richting Delfshaven, langs Diergaarde Blijdorp, via de Gordelweg en uiteindelijk via de Rotte en de Hoeksekade terug naar huis. Het laatste stuk ging erg traag. De energie was op. Te weinig brandstof in mijn lijf voor de directe verbranding. ‘De man met de hamer tegenkomen’ noemen ze dat. Het lichaam komt nog maar traag en moeizaam op vetverbranding vooruit . Toen ik thuis kwam eerst eens flink gegeten en daarna pas onder de douche.

Dag 3. Veel langs de Rotte gelopen: naar Moerkapelle – de oorsprong van de Rotte – en weer naar het zuiden via het Lage Bergse Bos en de Wildersekade weer naar huis. Ik had nu 3 boterhammen en sportdrank bij me. Aan de energievoorziening had ik dus weer de nodige aandacht aan besteed. Volgende keer toch een boterham extra meenemen want ik had eigenlijk te weinig bij me.
Het was een mooie route om te lopen. En het weer was ook prima. Licht vriezend en vooral in het begin van de ochtend mistig.

Dag 4. Vanwege een uurtje uitslapen later dan de voorgaande dagen begonnen met lopen. ’s-Ochtends met een halve marathon begonnen (Rondje Pa). Na het middageten voor de gezelligheid met MonaLiesje op de brommer naar Delft geweest: een paar kleine boodschapjes doen en daarna appeltaart met slagroom met een espresso bij Kobus Kuch gegeten/gedronken. Bij thuiskomst aan het eind van de middag ongeveer nog een uurtje in bed gelegen. En ’s-avonds na de afwas weer de hardloopschoenen aan om op een rustige manier deze 4-Daagse af te ronden.
De laatste 2 dagen had ik toch wel weer wat pijn/gevoel in mijn rechter enkel/scheenbeen gehad. Nu gun ik mijn benen hun welverdiende rust en herstel.

Hieronder de gegevens op een rijtje:

Eerste 4-Daagse Training. 19 t/m 22 januari 2011
Dagdeel / Dag 1 / Dag 2 / Dag 3 / Dag 4 /
ochtend / 26,0 / 32,3 / 34,2 / 21,1 /
middag / - / - / - / - /
avond / - / - / - / 12,1 /
Dagtotaal / 26,0 / 32,3 / 34,2 / 33,2 /
4-Daagse Totaal: 125,7 km. ( 9,2 km/uur)


Bij elkaar meer dan de 108 km die ik oorspronkelijk plande.

donderdag 13 januari 2011

Plannen eerste kwartaal 2011

Ik had 31 december vorig jaar al globaal mijn plannen voor het komende jaar beschreven.
Hier een voorlopige opzet voor de eerst periode van 3 - 4 maanden:

Plannen voor het eerste kwartaal 2011

Week 3: 4-Daagse (4 x lsd van 27 km = 108 km)
Week 6: dubbeldekker (dag 1: marathon, dag 2: lsd van 33,5 km)
Week 9: 4-Daagse (4 x lsd van 33,5 km = 134 km)
Week 12: 6-uurs ultra (streven is 54 km)
Week 15 of 16: Haarlem (56 km)

en naast korte loopjes van 6 - 15 km. elke week een lsd van 33,5 km.