Overzicht 2013 en voorlopige planning 2014

Jaaroverzicht 2013:
• 3855,33 km. (= 74,0 km./week);
• 8 marathons en 7 ultra's;
• ondanks soms ergens een extra 'pijntje-hier-pijntje-daar' toch geen blessures opgelopen, dus heel gebleven.

Er waren de volgende hoogtepunten:
• Berkel-Breukelen (58,23 km. in 7:57:23), februari, onder zware omstandigheden: constant tegenwind en kou;
• Berkel-Naarden (84,74 km. in 12:23:40), april, langste/verste ultra ooit tot nu toe, (in km's en tijd);
• Rondje Voorne (61,54 km. in 7:09:13), juni, mijn eerste deelname aan een georganiseerde loop;
• Den Haag Strandmarathon, juli;
• Verbetering Marathontijd tijdens Spijkenisse Marathon (4:10:23), december;
• Verbetering 6uurs-afstand (54,70 km.), hier in de regio, december.

Hieronder een grafiekje hoe de km's over het jaar zijn verdeeld.

Aangezien wat goed gaat je niet/nauwelijks moet veranderen is hiermee ook de planning voor 2014 grotendeels bepaald: de kilometers en hoogtepunten van 2013 continueren en met een paar (honderd) kilometers c.q. (grote) 'dingen' uitbreiden.
Daarbij denk ik aan deelname aan een georganiseerd loopevenement waar ik de 100 km. of 12 uur kan volmaken: Steenbergen (mei) of Winschoten (september). Het is (voorlopig) nog met een slag om de arm en welke het gaat worden daar neem ik eind april (na Berkel-Naarden) pas een definitief besluit over.
Ook staat de tocht Berkel-Zaltbommel (76 km.; augustus) weer op het verlanglijstje. (Heb ik dit jaar laten schieten vanwege de operatie van Monaliesje) .

Inclusief alle voorgaande jaar op een rijtje:
• 2009: 2868 km.
• 2010: 3000 km.
• 2011: 2172 km.
• 2012: 3300 km.
• 2013: 3855 km.
Ondanks de blessure-gerelateerde-'dip' in 2011 zit er duidelijk een stijgende lijn in. Maar meer dan 4200 km. per jaar (80 km./week) ga ik niet doen (vind ik een beetje erg veel...).

Tot zo ver maar weer.

6 uur lopen (4e keer).

Het is me dan toch nog op de valreep gelukt:
gisteren, zondag 29 december, een 6uurs gelopen, hier in de regio. 54,70 km. in 6 uur.
Dat is na de P.R. op/bij de Spijkenisse-Spark Marathon van 2 weken geleden weer een P.R. waar ik dik tevreden mee ben.
Maar: toch niet gelijkmatig/vlak gelopen (was wel de bedoeling). Dat is dan een verbeterpunt voor in de toekomst, en wie weet kom ik daar weer verder mee.

Gegevens/route van mijn Garmin-horloge: Klik hier.

Naschrift:
Daags na deze 6 uurs (maandag) nog eens 23 km. toegevoegd. Dinsdag had ik ook nog eens 23 km. willen toevoegen (= zou totaal 100 km. in 3 dagen zijn, zou mooi zijn) maar het leek me uiteindelijk niet verstandig i.v.m. de (zware) Den Haag Strandmarathon van 12 januari, die is al binnen 2 weken. Ik heb wat tijd voor herstel nodig.

Spijkenisse-Spark Marathon.

Gisteren, zondag 15-12-2013 liep ik de Spijkenisse-Spark Marathon, mijn 26ste marathon. Met een stevig PR:
Officiële tijd is 4:10:23. Zie uitslagen.
Gegevens/route van mijn Garmin-horloge: Klik hier.

Ik was met mijn hardloopvrienden Jelle, en Maurice die wegens verminderde conditie helaas niet meeliep. Hij zou eigenlijk z'n zus hazen.

Vanaf het eerste begin wilde ik mijn oude PR (van 4:17) verbeteren (gedroomd doel was 4:12), tenminste als de weersomstandigheden optimaal waren.
Er stond een stevige wind maar het was niet koud. Niet helemaal optimaal dus maar zeker zeer goed te doen. Uiteindelijk heb je niet constant tegenwind maar ook af en toe schuin, of mee, of valt hij tussen de bomen weg.

Ik wilde bovendien ook zo gelijkmatig mogelijk lopen om de vermoeidheid die toch wel zou komen zo lang mogelijk uit te stellen.
De organisatie had een aantal groepen met pacers- gangmakers georganiseerd.
Ik koos ervoor om de eerste tijd achter de groep van 4:15 te blijven om in ieder geval niet te overmoedig van start te gaan om daarna een tijdje met hen mee te lopen. En na twee en een half uur - drie uur zou ik dan van hen moeten weglopen.
Het lopen in de groep was best wel een leuke ervaring. En het liep nog heel relaxed en soepel.
Vanaf de 26km. liep ik van hen weg om langzamerhand ook enkele andere lopers in te halen.
Vanaf 36 km. haalde ik ook meer wandelende lopers in of ging ik ze voorbij bij de drinkposten. Ik had mijn eigen voorraad drinken en eten bij me en was de hele run zelfvoorzienend. Dat kan soms echt een verschil maken.
Bovendien hoefde ik geen moment te wandelen.
De laatste 2 km. kon ik tot mijn eigen verrassing nog een stevig tempo inzetten en versnellen.

De foto's staan hier op Picasa.

Als laatste nog dit:
Even 2 weken relatieve rust en dan ga ik proberen hoe lang ik het volhoud om 9,1 km/u te lopen, d.w.z. als ik het 6uur volhoud heb ik op de 6 uurs ook een PR staan. En als ik tijdens de loop op enig tijdstip onder de 9,1 km/u kom en ik kan het binnen 20 minuten niet meer bijlopen stop ik ermee en was het een mooie LongSlowDistance-training van 3-4-5-... uur.
N.a.v. dit nieuwe PR op de marathon zou ik volgens een tabelletje van A. Smeets op de 6 uurs een afstand van 55 km. moeten kunnen afleggen. Klinkt hoopvol vind ik.

En 2 weken later, op 12 januari 2014, staat de relatief zware Den Haag Strandmarathon gepland. Voor de tweede keer.

Tot zo ver maar weer.
Dank voor je aandacht.