tIs al weer een tijd geleden dat ik hier wat schreef. In de tussentijd wel veel gelopen (gemiddeld ongeveer 100 km/week.). Week 9 zelfs een piekweek van 150 km. 'n Rustweek is momenteel 65 km., relativerend: over 1-2 weken is dat weekgemiddelde van 100km. al weer lager, tot aan de volgende dubbeldekker/piekweek.
Het ultralopen gaat me inmiddels ook al wat sneller af.
60 km. kan ik tegenwoordig binnen de 7 uur, als ik voldoende eet en drink, geen fotocamera meeneem en de weersomstandigheden niet al te zwaar zijn. Die 60 km. binnen de 7 uur heb ik wel nodig als ik in Winschoten (september) de 100 km. in 12 uur wil volbrengen (hetgeen een trainingsdoel is).
De dubbeldekkers zijn vooral een trainingsmiddel om in Steenbergen (mei) in 24 uur veel km's. te scoren, 160 is mijn doel.
De belangrijkste loopjes in januari en februai waren:
_1._
Rondje Rijn-Schiekanaal+ /3.
60,6 km. in 6:43:34; voor de 3e keer deze route. Snelste van de drie.
Korte evaluatie zoals dat heet.
Doel deze dag: minimum 8,8 km/u. en 9 km/u. zo lang mogelijk te handhaven, en zo gelijkmatig mogelijk lopen, zo
min mogelijk eten en drinken.
RunWalk (ongeveer 13'/2'); eerste 2 uur niets gedronken, eerste 4 uur niets gegeten (3e en 4e uur dus (O.R.S.)-
Water-only); geen foto's gemaakt onderweg; de Kandelaarbrug over de Schie stond open (moest ik niet-functioneel
stoppen, dus verloor ik m'n opgebouwde marge met 4 minuten); geen kramp gehad.
Kortom: geslaagd.
Gegeten: vooraf: 'n stevig havermoutontbijt, 1 sinaasappel, 1 magnesiumtablet, koffie en koekjes. Tijdens: 4
mueslibolletjes, 2 boterhammen, 2 bananen.
Gedronken: 0,8 ltr. O.R.S., 1/2 ltr. cola; eigenlijk in totaal iets te weinig want enigszins 'uitgedroogd' aan
het eind.
Weersgesteldheid: 's-ochtends iets boven het vriespunt en geen wind, later paar graden boven nul, droog, maar
een hagel/regenbui gehad, beetje wind. Wind uit het noorden, daardoor heldere lucht.
Wegdek 's-ochtends plaatselijk verraderlijk glad (haalt het tempo eruit vanwege onzeker lopen).
Mooie wolkenluchten en zonlicht gezien. (Soms wilde ik wel achterstevoren lopen om de lucht/wolken/licht achter
me voor langere tijd te zien.
Kortom: genieten.
Fysieke toestand aan eind: 'nog niet moe' (kan nog even in dit tempo door dus, ahum).
Laatste km's versneld: 3,41 km. in 20'51", dat is 9,8 km/u., komt ook doordat ik dat stuk niet gewandeld
heb).
Conclusie: 't kan volgende keer vermoedelijk wel wat sneller, magnesiumtablet en O.R.S. helpen goed, 4 uur
zonder inname van voeding (koolhydraten) gaat bij dit tempo ook goed. 't Was een goede training voor de 60 van Texel.
GARMIN ROUTE EN GEGEVENS: klik hier.
_2._
Een dubbeldekker: 2 opeenvolgende dagen van 50 km., waarbij ik niet/nauwelijks/zo laat mogelijk at om de
vetverbranding te trainen. De water-only-loopjes. Water, d.w.z. een O.R.S oplossing om voldoende mineralen
binnen te krijgen (ter voorkoming van kramp).
• Dag 1). Rijn-Schiekanaal (4).
Ververbranding trainen. Optimaal weer: nauwelijks wind, grijs bedekt, droog, koel. RunWalk (13/2). Eerste 30 km.
niet gedronken, daarna O.R.S. Pas na 42,7 km. voor het eerst iets gegeten: 2 boterhammen met banaan. Ging op het
eind wel wat zwaarder.
Geen fotocamera mee.
GARMIN ROUTE EN GEGEVENS: klik hier.
• Dag 2). Stroopwafels kopen in Gouda en ververbranding trainen.
Nu de hele loop zonder iets te eten, alleen gedronken: 1 ltr. ORS en 1/2 ltr. water+zout.
Na 4 en 1/2 uur was ik wel op, en heb ik meer gewandeld, in de Steenbergen-modus; zeer traag. Was te voorzien,
't was immers de 2e dag.
Deze dag wel (veel) foto's gemaakt. Het haalt het tempo er wel uit maar dat was de bedoeling. Streven was 8,4
km/u over de hele loop, dus binnen de 6 uur (wat uiteindelijk niet gelukt is).
Het was ook wel wat mezelf 'pesten': behalve de ORS en water+zout had ik namelijk voldoende eten bij me in mijn
rugzak: 5 muslibolletjes, 2 bananen en 1/2 ltr. cola. Daarbij op de terugweg nog de gekochte stroopwafels.... de
verleiding was heeeeel groot......
FOTO'S OP PICASA: klik hier.
GARMIN ROUTE EN GEGEVENS: klik
hier.
_3._
Nog een dubbeldekker: 2 opeenvolgende dagen van ongeveer 58 km.
• Dag 1). Weer eens van Berkel naar Breukelen gelopen, de 4e keer inmiddels.
57,86 km. in 6:46:07. Dit was de snelste, dus een soort PR-etje.
Aan het eind van de dag van station Rodenrijs naar huis nog zo'n 4 km. extra brengt het dagtotaal op 62 km.
FOTO'S OP PICASA: klik hier.
GARMIN ROUTE EN GEGEVENS: klik
hier.
• Dag 2). Berkel-Meijendell strand v.v. (58,41 km. in 7:46:51).
Dat het deze dag, the day after the day before, zwaar en langzaam zou gaan had ik van te voren wel gedacht. Ik kwam nu echt in de Steenbergen-24H-modus; het beoogde gemiddelde van 7,5 km/uur kon ik nog net volhouden.
FOTO'S OP PICASA: klik hier.
GARMIN ROUTE EN GEGEVENS: klik
hier.
Tot zo ver maar weer. Dank voor de aandacht.
