zondag 31 december 2017

Korte terugblik 2017

2017 was op hardloopgebied een matig jaar, met 2 DNF's (60vTexel, Aalter.100K), 3 DNC's en 2 DNS's. Maar toch (zij het nog net) boven de 4000km. uitgekomen (voor het 4e opeenvolgende jaar), dat had ik niet verwacht.

4x Marathons en 16x Ultra's (training en evenement) dit jaar.

Slechts 3 keer bij 'n loop boven de 60 km. uitgekomen: Steenbergen (67km., mei), Aalter (90km., juni) en Langs snelwegen (74km., 'training', september).


Grafiek over 2017.
1 PR: weektotaal 280 km.: the Challenge of the Beast. Steekt er in de grafiek als rariteit/absurditeit gelijk met kop en schouders bovenuit.


zaterdag 30 december 2017

Epe 6 uur.

6uurs Epe niet uitgelopen. Linker been wilde niet meer.

Tot de eerste 2 tot 2en1/2 uur ging nog wel, daarna nog 1/2 uurtje aanmodderen. Toen laatste paar rondjes gewandeld tot ik 80 rondjes bij elkaar had en daarna van de baan af. Afgelopen uit.


Grafiekje zegt genoeg.

In 4 uur en 6 minuten 80 x 0,400 = 32km. (officieel) bij elkaar gesprokkeld. Komende maanden ben ik dan maar geen marathon/ultraloper meer. Tot ik weer op een makkelijke manier 30 km aan kan.

zondag 17 december 2017

Spijkenisse Spark Marathon 17 december 2017.

Spijkenisse Spark Marathon in 4:51:02 (officiele tijd); laatste van de leeftijdscategorie M60.

Vooropgesteld dat ik deze marathon begon vanuit een blessureperiode sinds 24 oktober (week 43), daardoor nogal wat trainingsachterstand heb en dit de eerste lange loop (>25km.) was als testcase.

Qua weersgesteldheid optimaal.
Gestart in de 4:30 groep met pacers Jan van de Erve en Wim Hogentoren. Eerste 3 uur (28 km.) mee kunnen komen, zij het gaandeweg wel met moeite. Dat tempo was gewoon te hoog voor mij. Na 3 uur dus losgelaten en in eigen tempo in RunWalk verder het resterende deel uitgelopen.

Nu eerst maar weer goed herstellen. Ben benieuwd hoe lang dat gaat duren. Voorlopig voel ik me onzeker m.b.t. wat mijn huidige prestatieniveau en herstelvermogen is. Kan goed zijn dat dit de laatste marathon/ultra van dit jaar was, m.a.w. over 2 weken geen finish in Epe 6uur dus. Nou ja, so be it.

Garmingegevens en route: https://connect.garmin.com/modern/activity/2384199562
Uitslagen zie: https://uitslagen.nl/uitslag?id=2017121709236

woensdag 25 oktober 2017

U92. Langs de snelweg.

Doel/plan was weer het hele rondje langs de snelweg A12-A20-A13-A4-A12 te lopen, voor de tweede keer: 76,5 (75) km. En dat nu in 9:30-9:36 te volbrengen. Nou, mooi dus van niet. Ik heb hem moeten inkorten.

Rustig gestart, met ongeveer 8,2 km/u. Maar ai, al bij 10-11 km liet mijn linker bovenbeen, in de lies (hefspier of aanhechting daarvan), zich voelen. Tamelijk gemankeerd liep ik voorzichtig door, me afvragend hoe het bovenbeen zich zou houden gedurende de loop. Na verloop van tijd werd het minder voelbaar en kon ik weer wat 'sneller', maar het was zeker nog niet over.
Tussentijd op 1/3, bij 25,5 (25)km. 3:12 , dus nog op schema, als ik gelijkmatig door kan lopen. Tja, dat lukte dus niet: tussentijd halverwege, bij 38,25 (37,5) km. 4:55.
Bij 40 km. op frequent en langer wandelen over gegaan, bij 43-44 km. alleen nog wandelen en ongeveer 2 km. wandelend evalueren wat te doen.




Besloten de kortste weg naar huis te nemen. Toeristisch langs de zweth en door de boezem. Best wel weer eens leuk en mooi om daar te zijn en foto's te nemen.



Langs de zweth.


Bij het sluisje.


Door de boezem.

Laatste 2 km. nog geprobeerd om aan een relatief langer stuk te joggen, maar dat wilde niet lukken.
Afstand en tijd deze dag: 54 km. in 7:53:23. (en blij dat ik thuis kwam.)

Het hele rondje (route & afstand) had mijn nieuwe (frequent te lopen) standaard moeten worden m.b.t. mijn ultra-trainingen, maar dat zit er dus (momenteel) niet in.

• Garmingegevens en route: klik hier.

zaterdag 7 oktober 2017

U91. 6uur Amsterdamse Bos.

7 oktober 2017 deed ik voor de tweede keer mee aan de Self Transcendence 6 Uursloop in het Amsterdamse Bos, georganiseerd door het Sri Chinmoy Marathon Team.

Veel regen de nacht er voor en gedurende de dag, maar wat van boven kwam hinderde me niet drirect. Wel indirect: parcours had daardoor meer weg van een trail: zoveel passen en modder/blubber. Constant natte schoenen en sokken, en kans op uitglijden/ onderuitgaan.
Vlotte gestart want ik wilde een tamelijk vlotte/gemiddelde 6 uurs lopen, ongeveer 9,6-9,8 km/u,. (doel ongeveer 57km).

Tussen afstand/tijd: 29 km in 3 uur. Na die 3 uurtjes ging het snel minder maar toch nog 43km in 4:42 (= ongeveer 9 km/u). Daarna weer minder, lange stukken wandelen.
Ik had het inmiddels ook wel helemaal gehad met die plassen, modder, loslopende honden ("Hij doet niets hoor..."), op het droge deel stilstaande honden (moet je alsnog door de plas). Daar werd ik helemaal niet meer zo blij van en kwam de gedachte in me op: "Hier ga ik nooit meer lopen". Laatste uur nog 3 rondjes kunnen opbrengen omdat medeloper Sjaak Bus me aanmoedigde. Anders had ik gewoon dat uurtje de tijd (met 2 rondjes) uit gewandeld. De 5 minuten resttijd aan het eind van de 6 uur vond ik de moeite niet meer waard om vol te lopen. Dus geen restmeters na het laatste rondje.

Als ik van tevoren had geweten dat het meer trailen zou zijn dan had ik langzamer gestart (met 9-9,2 km/u) en waarschijnlijk in totaal 1-2 km. meer kunnen afleggen.

• Garmingegevens en route: klik hier.
• Self Transcendence 6 Uursloop uitslagen: klik hier.
Geen foto's gemaakt.

vrijdag 22 september 2017

U90. Langs de snelweg A12-A20-A13-A4-A12, hele rondje (1).

Nou, dat is het dan voor deze dag (21-09-2017). 74 km. in 9:46.
Eerste helft nog in RunWalk, 2e helft in WalkJog.
Is alles bij elkaar natuurlijk helemaal niet snel (ik had me zelf tevoren ook sneller ingeschat), maar:

1). helemaal geen kramp gehad;
2). laatste km's kon ik nog 'lange' stukken aaneen joggen;
3). geen maag/darm-troubles gehad;
4). geen blaren gekregen.

En: het hele rondje voltooid en niet bij het 45kmpunt (Hofweg Rodenrijs) de kortste weg naar huis ingeslagen (was wel verleidelijk). Eerder, begin 2016, had ik al 2 aparte verkenningen van het eerste (oostelijk) en tweede (westelijk) stuk gemaakt. Nu dus het hele rondje in een keer.

Zware rugzak met:
7 flesjes drinken: (2xVataORS; 2xKeemunORS; 1xKoffieORS; 1xCola; 1xJumbowater).
Alles op: gezien het warme weer zou 1-2 flesjes extra welkom geweest zijn.

Diverse etenswaren: 2xBh.SesamJamMeloenpitten; 2xBh.GebakkenEi; 2Bh.OntbijtGemberkoek (alleen dat is overgebleven); 2xMueslibolletjesKokosvet; gekookte Pastinaak & Aardappels; 4xMandarijntjes; Dropjes.

Na 54km. 1 magnesium-tablet (preventief, tegen kramp) en 1 vitamine-D-pilletje (goed voor de werking van spieren) ingenomen.

Gevarieeerde route.
- vanaf Zoetermeer Oost tot aan Nieuwerkerk a.d. IJssel landelijk en goed beloopbaar asfalt (fietspad en weg);
- Vanaf Nieuwerkerk a/d IJssel tot en met Nootdorp wat lastiger lopen ivm oneffen wegdek, kruisend verkeer en stoplichten en hellingen voor viaducten e.d.
- Het Kralingse Bos na Ommoord is een verademing.
- Na Nootdorp wordt het weer wat rustiger qua verkeer: gewoon over het doorgaande fietspad langs de A12.

• Garmingegevens en route: klik hier.
Onderweg geen foto's gemaakt.

Ik ben nu zeker niet ontevreden, maar hoop volgende keer wel wat sneller te zijn.
Deze route is voor een mooie standaard 75km.ultratraining. Regelmatig te lopen als voorbereiding op bijv. 100km of 24 uurs.

maandag 18 september 2017

60km-trainingen en RUN Winschoten 2017.

Trainingen voorafgaande aan de RUN Winschoten.

1). 26-07-2017 Vliet-Schie-Rotte (12) 61,20 km. 7:48:28
In het begin nog tegenwind, iets verkoelend daardoor. Later (na 3 uurtjes) viel het vies tegen: windmee of in de luwte en benauwd daardoor. Na 6 uurtjes de stekker eruit getrokken: 30 min. wandelen, daarna voor 1uur+10minuten nog wat JogWalk ad finitum.
• Garmingegevens en route deze dag: klik hier.

2). 28-07-2017 Trainingsloop dicht bij huis-1. 61,20 km. 7:02:31
Gunstige omstandigheden: stevige wind, verkoelend daardoor, zelfs met wind mee. Een paar regenbuitjes. Natte theedoek voor extra koeling. Geen rugzak met eten en drinken, slechts lichte bepakking. Verzorgingspost in het schuurtje.
• Garmingegevens en route deze dag: klik hier.

3). 15-08-2017 Trainingsloop dicht bij huis-2. 61,20 km. 6:55:46
Laatste lange trainings-ultra voor RUN Winschoten. Gunstige omstandigheden: nauwelijks wind, af en toe een buitje regen, geen rugzak met eten en drinken, slechts lichte bepakking, verzorgingspost in het schuurtje. Zo lang mogelijk 9 km/u proberen aan te houden, in RunWalk: iederen 10 minuten 1/2 min. wandelen. Tussentijd 51 km. in 5:41:37. Daarna (na 6 uurtjes) toch wat langzamer & vaker/langer gewandeld.
Geen kramp gehad.
• Garmingegevens en route deze dag: klik hier.


Hierna 3 en 1/2 week taperen, rustig aan doen, relaxen en geen gekke dingen doen.
RUN Winschoten (100 km in 12 uur) wordt hard en efficiënt werken en kantje boord. Krijg ik niet kado.

De nietvanzelfsprekendheid van finishen op de RUN Winschoten 100K.

De week voorafgaande aan de RUN teletekst goed in de gaten gehouden. Het zou koel worden/blijven en met (50% kans op) neerslag. Dat zouden toch ideale weersomstandigheden zijn voor mij. Hoopvol gestemd dus.
Schemaatje gemaakt: de eerste rondjes in 1:08 ongeveer;
6 rondjes in 6:54.
Daarmee zou ik voldoende marge hebben om deze 100K binnen de 12 uur te slechten: streeftijd tussen de 11:50 en 11:55. Niet te veel kantje-boord als'teffekan. Zou mooi zat zijn.

Raceday. 9 september 2017.
Voor de 4e keer aan de start op de RUN Winschoten.
10 Rondjes van 10km. voor de boeg. Binnen 12 uur te volbrengen. Ga d'r maar aan staan.

Aanhoudende regen al voor de start, flinke plensbuien, grote plassen hier en daar, natte schoenen en sokken dus. Pas na 3 uurtjes werd het droger. Het was echter wel koeler dan voorgaande edities die ik meedeed.

Eerste rondje iets te snel dan gepland,
2e rondje daarom bewust wat langzamer gedaan.
Derde rondje, bij 27-29 km (na 3uur) eerste paar keer kramp in linker hamstring. Nu al??? vroeg ik me verrast af. Da's geen goed teken. Kon gelukkig snel weer doorlopen > echter moest wel vaker wandelen. Desondanks nog mooi op schema. Daarna weer ruim 1 uurtje kunnen voorthobbelen, zij het wat langzamer.

In het begin van het 5e rondje, bij 4:40 weer kramp. Vanaf dan vaker/langer wandelen en tempo ging er behoorlijk uit. De volle 100km binnen de 12 uur zou waarschijnlijk niet meer haalbaar zijn; dan maar voor 90 km. en hopelijk in een 'mooie' tijd. Vanaf 5:45 nog vaker kramp. Stevig doorwandelend het rondje voltooid, beetje kwaad op m'n lijf. 5 Rondjes toch nog in 5:50.

Ik had het al zo'n beetje opgegeven en probeerde er nog het beste/leukste van te maken en begon wat meer aandacht aan de kinderen met sponsjes langs de kant van het parcours te schenken.
En verder maar weer, tot de 55,5km.: weer kramp. Wandelen was zelfs pijnlijk en 'opstarten' (in jog komen) ging niet meer. Laatste 2,5 km van 6e rondje uitgewandeld en toen gestopt.

Weer een Did Not Finish (DNF) op deze RUN. De derde alweer. Dat maakt die ene keer dat ik deze RUN finishte (in 2015) wel bijzonder.

Volgend jaar weer,
bij leven en welzijn,
en met dezelfde inzet en plan,
want daar ligt het niet aan,
haal ik wel die 100K,
binnen de 12H.

• Filmpje 5 minuten voor de start: klik hier.
• Garmingegevens en route: klik hier.
• Uitslagenlijst overall incl. timelaps: klik hier.

Voor de volledigheid.
Rondetijden - Cumulatief
1). 01:06:09 - 1:06:09
2). 01:09:10 - 2:15:19
3). 01:09:49 - 3:25:08
4). 01:11:14 - 4:36:22
5). 01:14:13 - 5:50:35
6). 01:30:15 - 7:20:50

Tot zo ver maar weer.

maandag 10 juli 2017

Den Haag Strandmarathon, 9 juli 2017.

Zondag 9 juli de Den Haag Strandmarathon gelopen.
Het was de 8e keer dat ik aan deze marathon deel nam.
Bij de start hoog water; eerste helft richting Noordwijk wind tegen.
Terug inmiddels lager water; en wind mee, warm/benauwd daardoor; shirtje uitgetrokken, dat hielp wel wat.

Vanaf het begin in RunWalk: iedere 7en1/2 minuut even een stukje (minimaal 40-45 sec.) wandelen. Goed te doen en redelijk constant tempo kunnen lopen.
Tevreden met de 5:12:29 die ik over deze marathon van 43,39 km. deed.
Weektotaal na deze loop: 122,78 km. (ook niet onaardig).

Garmingegevens: https://connect.garmin.com/modern/activity/1845342106
Uitslagenlijst: http://denhaagstrandmarathon.nl/files/170709Uitslag.html

zondag 25 juni 2017

De 6 uur van de Haarlemmermeer, 24 juni 2016.


Parcours.


Aan de start.

Op zich goed weer om te lopen: niet te warm, in het begin net nog wat miezer, later droog, en nog later toch weer wat warmer (flink met een natte theedoek in de weer).

Aangezien het juni/zomer is zit er geen PR in, dan maar een snelle 6uurs -als training-, was de insteek, dus niet al te langzaam starten. Bovendien is de kwakkelperiode van dit voorjaar wel zo'n beetje achter de rug. Er tegen aan dus.
Eerste 2 rondjes even flink aangezet als statement naar het (meestal langzame) lijf. Kon ik natuurlijk niet heel lang gaan volhouden, wist ik, dus vanaf ongeveer het 3-4e rondje bewust rustiger aangedaan. Maar na 3-3en1/2 uurtje bleek dat tempo toch te hoog gegrepen. En ging het tempo nog verder naar beneden (dat was geen keuze, zo ging het gewoon).

Kan wel tevreden zijn met deze officieel gemeten 55,548 km.
Volgende keer maar weer gewoon gemiddeld qua tempo starten, met zo min mogelijk verval gedurende de loop.

maandag 12 juni 2017

Rondje Voorne 50 km. U84. 11 juni 2017.

Na de 90km. die ik 4 juni in Aalter liep was daar de vraag die ik mezelf stelde: Whatsnext? En het antwoord was al snel gegeven: Rondje Voorne. Dat is weliswaar 1 week na Aalter maar wel te doen volgens mij.
Dit jaar waren er 2 opties: het hele rondje (63km.) of het korte rondje van 50 km.

Ingeschreven dus (toch maar wel, op de valreep), dit Rondje is nl. mijn eerste officiele ultraloopevenenent ooit waar ik aan deel nam (60km.-editie 2013), en ieder jaar daarna weer deelnam, dit zou de 5e keer deelname worden. Nu de 50 km.-editie voor het gemak; dus lekker de bocht afsnijden/ de binnenbocht nemen (geheel legaal!) en nu eens niet als (bijna) laatste over de finish.

't Was warm, zeg maar erg warm. Rondje Voorne is altijd warm en zwaar, vooral de 63km., vergis je niet. Blij dat ik nu niet die lange versie deed.
Al bij de start met een natte theedoek in de weer. Was echt nodig en heeft me wel de nodige verkoeling gebracht, desnoods onderweg met sloot-/zeewater.
Bij de strandopgang (Hellevoetsluis) en strandafgang (Oostvoorne) en groot stuk gewandeld. Het is daar altijd warm en mul, dus waarom me nodeloos inspannen?

Over de finish. En ook weer blij dat ik klaar was, mooi genoeg geweest voor deze dag. De 50 km. (52km. op het eigen sporthorloge) volbracht in 6:26. Dat is ongeveer 10-15 minuten langer er over gedaan dan ik vooraf had ingeschat.
Mag niet mopperen, zeker niet als je kijkt op de uitslagenlijst bij de deelnemers van de 63km. hoeveel tijd die er wel niet over deden om te finishen. Meer dan ik ooit bij de vorige 63km.-edities die ik liep.

• Garmingegevens en route: klik hier.
• Uitslag: klik hier.

dinsdag 6 juni 2017

Pinksterloop Aalter 100 km. 4 juni 2017.

4 juni 2017 deed ik mee aan de Pinksterloop Aalter 100 km. Het was mijn eerste buitelandse ultraloop-evenement.
De tijd die je over die 100 km. (10 ronden van 10 km.) mocht doen was ruim gesteld: 13 uur, met een cut-off-tijd van 11:45 voor de laatste ronde. Onder redelijke omstandigheden zou ik dat wel kunnen halen. Ik was van plan te mikken op de volle 100 km in 12 uur (of 90 km. in 11 uur), en in een rustig tempo te starten. Mocht dat niet lukken dan zou ik nog voldoende tijd over hebben en die 100km toch in 13 uur te slechten.
Maar helaas.

De ultra Pinksterloop Aalter 100 km. niet kunnen halen. DNF met andere woorden (maar wel bovenaan de lijst DNF-ers, lekker puh).
90 km in 11:53. Meer zat er niet in.

Rustig gestart. De eerste 4-5 rondjes de bedoeling ze in 1:10 -1:12 te lopen, en dat proberen de volgende rondjes zo lang mogelijk vol te houden. Na 5 uur (marathonafstand) kwartiertje gewandeld.
50 km in 6:03 ging nog volgens plan, maar het werd warmer en vanaf 55 km kreeg ik geregeld kramp in linker hamstring, waardoor ik veel tijd wandelend door moest brengen.
Na 60 km in 7:21 begon ik al te twijfelen (maar oke, totaal 13 uur de tijd, dus we zullen zien, savonds zou het minder warm zijn, toch?), 70 km in 8:42 deed me inzien dat ik die 100 km niet zou halen. Mijn laatste rondje (9e) wandelend door gebracht, de laatste 3 km daarvan nog wat gejogd om binnen de 12 uur te blijven.

Desondanks toch tevreden, want ik was vastbesloten zo lang mogelijk door te gaan/ zo veel mogelijk km's te maken omdat het zo lang geleden is dat ik zo'n ultra in de been had (al weer meer dan 1 jaar geleden). Het was nu een mooie training voor de 100km. van de RUN Winschoten in september dit jaar. Dan is het vast ook warm.
Toch vraag ik me af waarom ik die 100km in 13 uur niet kon finishen, toch weer niet fit genoeg?!?

• Garmingegevens en route: klik hier.
• Uitslag: klik hier.

Daags na deze Pinksterloop Aalter las ik in Bellem (een deelgemeente van Aalter) dit mooie gedicht van Leonard Nolens.

Op het lijf geschreven/ wel toepasselijk voor een langzame ultraloper als ik.
Tot zo ver. Dank voor je aandacht.

maandag 8 mei 2017

Steenbergen 12 uursloop, 6 mei 2017.

Kwakkelloopje.

Aangemeld voor deze 12 uurs op 20 februari, met in gedachten dat ik wel eens 100 km. in die 12 uur zou kunnen halen. (Dat is redelijk realistisch gedacht want de 100K van RunWinschoten 2015 liep ik in 11:54:28. Punt.)

Echter vanaf eind februari dit jaar begon het te kwakkelen qua gezondheid, vermoedelijk (ook) door het winterse weer (vorst, sneeuw, koud/guur). Het hele voorjaar bleef mijn prestatieniveau onder de maat die ik gewend ben. Zie blogstukjes maart-april.

En dan nu bij die 12uurs van Steenbergen idem dito. Eind april, de week na Texel, was ik echt wel ziek, zodanig dat ik grote vraagtekens had bij deelname aan deze 12 uurs. Maar gelukkig bijtijds wat opgeknapt zodat ik een paar dagen voor de 12 uurs definitief besloot wel te gaan starten, zij het met enige reserve; d.w.z.: als training/FunRun te lopen met als doelstelling ergens iets tussen de 50-75 km's / 6-9 uur (dat zou al mooi zat zijn). En bij de 40, 50, en 60 km te evalueren hoe het er voor stond. Aan te houden begintempo: ongeveer 15'30" per ronde (ongeveer 8,8-9 km/u.), wat gebaseerd is op wat ik zou moeten lopen voor een 100 km (= 44 rondjes Steenbergen) in 12 uur: 12/44 = 16'22"/rondje; en kijken hoe lang dat vol te houden is. Ik zou niet tot het uiterste gaan, niet het onderste uit de kan proberen te halen.

Wat kale tussentijden:
• 11 rondjes = 26,5 km in 2:52.
• 19 rondjes = 43,8 km in 5:03.
• 22 rondjes = 51 km in 6 uur.
• 26 rondjes = 60 km in 7:10.

Beetje bijbehorende tekst:
De eerste 2-3 uur ging het nog mooi en was het koel/niet te warm; na 4 uurtjes werd het al voelbaar zwaarder en warmer; vanaf het 5e uur moest ik er hard aan trekken en had ik last van de warmte. Ieder rondje een bekertje/sponsje water over me heen gaf wel even wat verkoeling maar tegelijk voelde ik me op een gegeven moment wat rillerig daardoor, alsof ik koorts had. De 51 km. in 6 uur gaf me wel een voldaan gevoel, gezien de omstandigheden (fysiek en temperatuur), maar ik zou het gemiddelde tempo waar ik toen in liep (iets onder de 8,5 km/u) niet lang meer vol kunnen houden. Na 60 km., 7:10, was ik het wel zo’n beetje zat, en maar eens een heel rondje geëvalueerd (= gewandeld) en besloten aansluitend nog een tweede rondje te wandelen en daarna te stoppen.

Aldus 67 km in 8:21 afgelegd. Voor deze dag mooi geweest zo. Daarna lekker douchen en als Part of the Fun socializen en supporten langs het parcours.

Resume:
Blij dat ik gestart ben. De hele dag kunnen genieten. Dik tevreden. Volgende keer hopelijk beter (en fitter).


Hoi.

maandag 24 april 2017

De Zestig van Texel editie 2017 in 8:04:37

Achteraf wel verklaarbaar dat ik niet binnen de 7 uur finishte: de avond voor de 60vT. kreeg ik een koortslip, wat erop duidt dat ik toen een verminderde weerstand had en iets onder de leden had. Later in de week namelijk behoorlijk verkouden geworden. Maar goed, dat is achteraf.

Verslagje van de 60 van Texel.


Aan de start.

Vol goede moed aan de start met in gedachten als doel een tijd van 6:45-7:00, dus met ongeveer 8,8 km/u starten. Door harde tegenwind en moeilijk begaanbaar strand zou het anders uitpakken.

Achterin het deelnemersveld gestart. Op het eerste stuk strand na de Horst (9km) in een groepje gekomen, aanhaken en erbij blijven of RunWalken en alleen tegen de wind opzwoegen. Waar zou ik het beste aan doen. That’s the question.


De Horst, het eerste deel strand.

Afmattende eerste 35 km. door harde tegenwind en moeilijk strand.
Nog niet eens halverwege kwam ik al tot de conclusie niet binnen de 7 uur te kunnen finishen. Vanaf 44 km lange stukken aaneen gewandeld. Net buiten Oosterend ingehaald door de bezemwagen.
Toen ik daarna even ergens op een bankje aan de Waddendijk ging zitten om van sokken en binnenzooltjes te wisselen werd ik ingehaald door de allerlaatste (?) 3 lopers. Daardoor toch de benen weer aan 'de praat gekregen' en met hun verder gehobbeld wat het mentaal een stuk minder zwaar maakte. Volgens mij waren wij de laatste 4 lopers: Erik Kemper, Paulina Bleyie, Herman Holterman en ikzelf.
Hier en daar waren de bordjes voor de looprichting al weggehaald door de bezemwagen, maar gelukkig wisten Herman en ik door deelname aan vorige edities nog redelijk goed hoe we moesten lopen.

Net buiten Oudeschild liepen Erik en ik iets op Herman en Paulina vooruit.
2 Km voor de finish toch nog bijna verkeerd gelopen. Gelukkig liepen er daar toen een paar wandelaars die de juiste weg aangaven. Die wandelaars kunnen we dus bedanken, wat we daar toen ook direct gedaan hebben.


Finishfoto. 8:04:37 op de klok.


Met Erik


Paulina en Herman.

• Garmingegevens en route: klik hier.

Volgende keer hopelijk minder zware omstandigheden en binnen de limiet van 7 uur finishen.

vrijdag 31 maart 2017

Kingsize

Piekweek 20 t/m 26 maart 2017.

Even vooraf.

1).
Vorig jaar (2016) liep ik als voorbereiding voor Steenbergen-24H in februari in een 4Daagse achtereenvolgens 53 + 52 + 52 + 45 km = 202 km. en in april in een 7Daagse achtereenvolgens 6 x 33,5 + 55 km. = 256 km. Dat waren wel de twee absolute piekweken van vorig jaar (zelfs van mijn hele lopersleven tot deze week) en het verbaasde me dat ik dat aankon. Ik schreef er wat over op m’n blog.
Klik hier voor 4Daagse 2016 en klik hier voor 7Daagse 2016 .

2).
In januari dit jaar (2017) lanceerde Silvio Teunisse, Spartathlon-finisher, de 11StedenUltraloop, te lopen in het voorjaar van 2018. Dat wordt 230 km. lopen door het Friese landschap. Ik dacht: “Ik kan er altijd voor trainen, met een paar grote piekweken. ‘ns Kijken of en hoe zoveel km’s me bevallen. En als dat goed gaat vervolgens starten en maar eens kijken hoe ver ik dan kan komen, (verder ben ik een leek). De hele loop met alles eromheen zal ook wel enige organisatie vereisen.”

3).
Ongeveer gelijktijdig zag ik een post op Facebook voorbij komen van Jan Spitael, alias Yannis Thirio, ook Spartathlon-finisher, waarin hij een uitdaging stelde: The Challenge of the Beast. Yannis schreef 8 januari 2017 op FB:
“The Challenge of the Beast. 246,5 km running last week. De afstand van de Spartathlon. Voor zij die de Spartathlon willen lopen, voor zij die willen weten wat de afstand is. Neem deze uitdaging aan en loop 246 km in een week, zonder de scherpe cuttoff tijden, de hitte, de heuvels, de vochtigheid, de dirt track, de Sangaspas, het door de nacht heen lopen, de koude, het nonstop running, de 36 u tijdslimiet. Loop de afstand en voel hoe ver het is. Ik deed het gedurende een werkweek en bij vorst. Take the Challenge of the Beast, can You do it?”

4).
En zo is het gekomen, dat ik tot de gedachten kwam dat ik deze Challenge of the Beast zou kunnen combineren met het verbeteren/opkrikken/upgraden van mijn ultratrainingen dit jaar.
Proberen 4 (of liefst 5 ) opeenvolgende dagen 50 km aan een stuk te lopen en het piekweektotaal van 256 km. van vorig jaar te evenaren en voorbij te streven naar 300 km.
Zou wel mooi zijn als ik dat kon.

Hieronder mijn verslagje per dag van deze 7Daagse-week waarin ik 280,34 km.(in 33:38:17) bij elkaar heb gelopen.


• The Challenge of the Beast. Dag 1).
"I'm awake. Let's run a marathon." (Quote of the day van Yannis Thirio).
All along de Rotte oftewel: Rondje rond de Rotte; nu voor de derde keer alweer. Eerder liep ik hem in 2010 en 2014.
Inclusief erheen en weer terug stond de teller vandaag op: 52,37 km. in 6:19:23.
Harde wind, bijna storm, van begin tot eind. Gelukkig behalve wind tegen ook mee.
Miezer en regenachtig voor de eerste 2 en 1/2 uur. Daarna droog.
Gelukkig onderweg geen kramp gehad, en geen blaren door natte sokken.
Helaas kwam het gemiddelde onder de 8,4 km/u. Toch nog niet helemaal fit dus; maar ook: toch was dit de snelste van de drie keer dat ik deze route liep.
Alleen wat foto's genomen bij de Waslijn aan de Maas en bij de Oorsprong in Moerkapelle.
Garmingegevens en route: klik hier.

• The Challenge of the Beast. Dag 2).
"Run - Eat - Sleep - Repeat." (Quote of the day, zag ik tijdens Steenbergen 24H, 2015, bij iemand achterop zijn lopers-shirt.)
Dus daar gaan we weer, dag 2 van de The Callenge of the Beast.
Ik zal dit loopje maar 'Dubbeldekker dag 2' noemen. Ik ben momenteel niet fit genoeg om deze Challenge of the Beast verder te doen. Helaas. Blijkt. (De laatste paar weken: zie Gilze 12 maart; zie loop van gisteren). Dus ik laat het hierbij.
Route vandaag wat ik Rondje Vliet-Schie-Rodenrijs noem. 50 km.
Vandaag was het droog en zonnig maar er stond nog een stevige wind.
Tussen de 13,5 km. en 27 km. had ik hem flink tegen en zakte het begintempo van 8,8 - 8,9 km/u in naar 8,4 km/u. Ik dacht dat later wel weer bij te kunnen lopen dus vond het niet zo'n groot probleem. Vanaf 27km. geen tegenwind meer dus ik voelde minder tegendruk maar ik kon toch niet sneller dan zoals het ging. De koek raakte duidelijk op terwijl ik voldoend at en dronk. En toen mijn klokje gemiddeld 8,1 km/u. aangaf had ik al helemaal geen zin meer om nog te joggen laat staan te rennen. De laatste 9 km. uitgewandeld (even nog een jogg-poging ondernomen maar het wilde niet meer lukken).
Bij station Rodenrijs niet op de bus gestapt (zou wel verleidelijk zijn) maar verder gewandeld. Einde oefening, einde Challenge (voor deze week dan, misschien later in het jaar nog eens een poging ondernemen).
Hopelijk over een paar weken wel fit en uitgerust om de 60 van Texel binnen de 7 uur te finishen.
Vandaag op de klok: 49,22 km. in 6:39:39.
Garmingegevens en route: klik hier.

• The Challenge of the Beast. Dag 3).
"Just for today don't worry." (Reiki principe).
Toch maar weer stukje lopen, ’s-Avonds, na 24 uurtjes rust en 2 goede avondmaaltijden; gewoon proberen, kijken hoe het voelt.
17,38 km. in 2:00:00. Niet slecht, voor 2 uurtjes.
Garmingegevens en route: klik hier.

• The Challenge of the Beast. Dag 4).
Quote of the day: "Doe minder, bereik meer." TM principe).
Vandaag twee loopjes gedaan. Meerdere loopjes per dag is beter vol te houden als je 'n weekje veel km's wilt malen.

--> Loopje-1. 31,17 km.
Boodschapjes doen in Rotjeknor.
Netto tijd geregistreerd.
Garmingegevens en route: klik hier.
-->Loopje-2. 14,85 km.
AvondRunWalk.
Nog even wat km's scoren. Dagtotaal hiermee 46 km.
Garmingegevens en route: klik hier.
Totaal na vandaag 164,99 km. = over de helft en op schema.
Getting serious.

• The Challenge of the Beast. Dag 5).
Vandaag 3 losse loopjes gedaan. Dagtotaal 48,18 km.
Totaal in deze 5 dagen. 213,18 km. Da's wel veel maar nog geen PR qua afstand/tijd. Da's pas voor morgen en overmorgen (is de verwachting).

--> tCotB-Dag5-Run1. 17,81 km. ochtend.
Garmingegevens en route: klik hier.
--> tCotB-Dag5-Run2. 23,37 km. middag.
Stevige wind uit noord oosten. Eerst maar eens tegen de wind in gelopen, terug dus windje-mee. Maar inmiddels wel moe door alle km's. Had op het laatst wel het gevoel als een zombie te lopen.
Garmingegevens en route: klik hier.
--> tCotB-Dag5-Run3. 7,00 km. avond.
Running through my hometown.
Tjoeh, dat viel niet mee. tWas duidelijk op.
Garmingegevens en route: klik hier.

• The Challenge of the Beast. Dag 6).
Dagtotaal: 53,81 km.
Zo dan. The Challenge of the Beast is voltooid. In KingSize formaat. In 6 dagen liep ik 266,99 km. (Vorig voorjaar liep ik 256,28 km. in 7 dagen.)
Morgen eerst 'n beetje uitslapen en daarna nog wat lopen voor een 7daagse piekweek, (ahum).

--> tCotB-Dag6-Run1: 13,33 km. ochtend.
Eerst maar eens naar de bakker, daarna rondje afmaken.
Garmingegevens en route: klik hier.
--> tCotB-Dag6-Run2: 40,48 km. middag en avond.
Stappen in Rotterdam: museumbezoekje, beetje winkelen, lanterfanten, wat eten en drinken, naar huis en nog een paar rondjes rond de wijk. Netto tijd.
Ik heb even zitten rekenen, alle km's en tijden (die mijn Garmin registreerde) opgeteld om aan The Challenge of the Beast te komen.
De 246 km. liep ik in totaal 29:40:21 in 6 dagen.
Het 246km-punt was bij het 20km-punt in tCotB-Dag6-Run2. En daarna liep ik natuurlijk gewoon door want ik was nog niet thuis en om mijn 7Daagse-piekweek vol te maken.
Garmingegevens en route: klik hier.

• Dag 7). van een piekweek Kingsize.
Vandaag nog wat km-tjes toegevoegd aan een piekweek. Maar nu vind ik het welletjes. 'tIs op. 'n Volgende keer weer nieuwe uitdagingen.
Deze 7Daagse-week 280,34 km.(in 33:38:17) bij elkaar gelopen. Een stevige PR.
Garmingegevens en route vandaag: klik hier.


Tot zo ver maar weer.

zondag 12 maart 2017

Ultraloop Gilze, 12 maart 2017.

'tLijf was/is nog niet geheel fit. d'Mind stond nog in stand 60km.in6uur (oorspronkelijk doel voor de door mij geannuleerde 6 uur van Stein); of als dat niet haalbaar zou blijken dat toch wel een mooie tijd, bijv. 6:24.
De eerste 2 rondjes ging nog met 9,9 km./u. Vanaf 30 km. was duidelijk dat ik de 60 niet in 6 uur zou redden, en vanaf 35-40 km. liet ik een mooie tijd ook schieten. Dus achteraf te snel gestart met als gevolg een enorme terugval en heeeele laaange stukken wandelen. Bij 48km. 'n tijdje in dubio of ik nog een heel rondje zou doen of het bij 50km. zou laten. Uiteindelijk toch doorgelopen. Dat laatste rondje de tijd genomen om wat foto's te maken.

Vooraf in de kleedkamer even bijkletsen/ bijpraten met Marcel Kemp en Jan Muller.
En vandaag ook de eerste lammetjes gezien, en citroenvlinders, (die lieten zich helaas niet/moeilijk fotograferen). En op de terugweg een hele mooie opkomende volle maan. Eigenlijk best wel een geslaagde dag zo alles bij elkaar.

Uitslagen (opent als pdf): http://www.delotgenoten.nl/new/uitslagen/uitslagen2017.pdf

Garmingegevens: https://connect.garmin.com/modern/activity/1617520543

donderdag 2 maart 2017

6uurs Ultraloop Stein geannuleerd.

Helaas. Wegens ernstige verkoudheid en moeheid deelname aan de 6uurs Ultraloop Stein afgezegd. Ik had er graag mijn 6uurs PR verbeterd of er iets moois qua km.'s neergezet . Tisnietanders.

donderdag 16 februari 2017

Vliet-Schie-Rotte (11). [U78]. 16 februari 2017.

Trainen voor een snelle 6 uur (60km. in Stein).

Doel vandaag was 61,2 km (is 60 km.) iets onder de 6:30 uur te lopen, m.a.w. sneller dan in december j.l. te zijn. Moet kunnen want toen liep ik ditzelfde traject in 6:30:21 in gunstige omstandigheden, en ook nu waren de omstandigheden gunstig.
Maar oei, dat viel ff mooi tegen.
Speciaal geen fotocamera mee genomen om niet te vaak/ te lang stil te staan.
De eerste 2 uur had ik 19,2 km. op de teller (9,6 km/u). (Helaas lukt het nu merkwaardigerwijs nog niet mijn Garmingegevens te uploaden, dus de gegevens komen uit het geheugen).
Langs de Vliet tegenwind, dus daardoor wat langzamer.
De eerste 4:20 uur ( 40,82 km.) ging toch nog mooi (zij het nipt) met 9,5 km/u. gemiddeld.
Nog op schema dus.
Maar daarna viel het flink tegen.
Rond de 4:45 uur in een behoorlijke dip waar ik niet echt uit kwam. Veel en vaak gewandeld en gejogd. 'k Was al blij dat ik in Steenbergen 24H-modus verder kon.
Moe en (eerlijk gezegd) nogal chagrijnig kwam ik thuis. Is nu gelukkig weer beter, na een goede maaltijd. Volgende keer toch maar 2 boterhammen meer mee nemen.

Doelstelling voor Stein (60km. in 6 uur) maar es bijstellen.
Misschien er gewoon een FunRun van maken en maar zien op hoeveel km's ik uitkom.
Komende tijd taperen en geen lange afstanden meer.

woensdag 25 januari 2017

Berkel-Haarlem, 25 januari 2017.

Voor de 5e keer. De langzaamste. 56,58 km. in 7:13:08.
Langzaam door: zware rugzak (met o.a. warme kleren voor nadien), beetje fris (net boven nul; maar daar had ik niet echt last van, gelukkig nauwelijks wind), veel foto's maken. Maar vooral het linker enkelgewricht dat na 4 - 4 1/2 uur flink opspeelde waardoor ik op het laatst veel en vaak moest wandelen.

Desondanks die enkel van de hele tocht flink genoten. Eerst maar es goed herstellen voor de volgende lange loop.

Garmingegevens en route. https://connect.garmin.com/modern/activity/1542562509

zondag 8 januari 2017

Den Haag Strandmarathon, 8 Januari 2017.

Voor de 7e keer deelgenomen. Ideale omstandigheden: redelijk vlak en hard zand, dus goed beloopbaar strand; geen/nauwelijks wind; koel en droog; niet al te druk; loslopende honden konden zich goed met elkaar amuseren (en dus gelukkig niet met mij).

43 km in 4:44:13.

Garmin route en gegevens: https://connect.garmin.com/modern/activity/1516010034